胸椎疼痛怎么自我锻炼？
1、避免过度劳累和不正确的姿势。比如脑力劳动者颈椎增生的多，因为长期低头伏案工作多， 颈椎负荷过大;而体力劳动者如搬运工、运动员腰椎增生的多。木工钳工肘关节增生的多。肥胖人则跟骨增生的多。
2、避免太剧烈的活动。因为人体在活动时往往会过分牵拉附着在椎体骨边缘上的韧带和小关节突上的关节囊，由于经常不断地牵拉，反复***那里的骨膜，就会引起椎体边缘及小关节骨质增生。
3、适当锻炼。经常运动使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力而均匀，不致于软化。相反不坚持运动的人，关节软骨受力局限而加重破坏，易造成关节炎;经常坚持运动，使肌肉、韧带 强而有力，可以稳固关节，加强骨的坚固性;经常运动，可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以推迟其老化。
谢邀！
首先自我锻炼的目的是什么？自我锻炼归根结底是为了解除疼痛或者预防以后再次疼痛。那么我们首先要了解是什么原因导致了胸椎背部的疼痛。
大概有以下几个方面：
（图片来源网络，侵删）
1、胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等
2、背部肌筋膜炎、韧带炎症及钙化等
（图片来源网络，侵删）
这些背痛症状较轻，经常反复，背部按压大多可以找到固定痛点，往往是由于背部受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行***变引起的。一般保守治疗就可以收到很好的疗效，如红外线理疗、针灸、推拿、拔罐等，还可以***取局部注射治疗，效果都非常不错。
3、胸椎小关节卡压
这个原因比较常见，好多突然的胸背痛都是它引起的，严重的往往无法呼吸，不能转动身体。往往因搬提重物时姿势不良，躯干用力扭转或因强力挤压而发生韧带撕裂、小关节位移等。
