上胸训练需要做几个动作？
上胸训练其实归结到底还是胸部的训练，而胸部的训练其实最终是可以分成两个部分的，分别是推和夹。
什么是推呢？胸部的肌肉训练推得动作是相对说来比较常见的，比如说：杠铃卧推、坐姿推胸等。在练习推的动作时，一定要注意整个上半身的位置一定要正确，特别是脊柱的位置，一定要让脊柱处于一个中立的位置。在进行推这个动作的过程中另外一点需要注意的就是你做的这个动作对于胸部肌肉的***。（意思就是，动作要做对，不要本来你是想练胸肌，结果因为动作有问题，而练习到其他的肌肉了。）
夹的动作也有很多种，比如蝴蝶机、哑铃飞鸟等。但是其实从***胸部肌肉的程度来看，夹的动作是远不如推的动作的。不过，夹一类动作的***方式与推是不一样的，所以还是推荐哑铃飞鸟等练习方式。
针对上胸的训练有很多，但是我推荐就用三个最基本的动作，进行集中***，上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推和下斜俯卧撑，这三个动作配合起来可以有效的针对上胸肌进行***
关于具体组数安排就得看个人能力了，建议使用器械时用12RM的重量进行训练
这个问题就有点意思了，按字面上理解我得说需要无数个动作，练胸无非就是各种推，你可以推器械，也可以被器械推，总之就是要推，记住，推就完了，咋推都行，你只要记住生活中处处充满了推，等你理解了推的意义你就不会再问这个问题了，加油兄弟为了推，可以不择手段！
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胸肌分上中下三部分，肌肉锻炼一般使用大重量增肌，小重量塑型，杠铃能使用大重量，迅速***肌肉增长，哑铃则需要使用更多的控制力，在举起的绝对重量上不如杠铃。如果想增肌，主要使用杠铃为主，哑铃为辅，如果塑型，应使用小重量，杠铃哑铃看个人喜好和锻炼部位和目的
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