腿疼，大夫建议减肥减轻膝盖的负重，不能跑步不能跳舞，有什么运动方法？
谢邀
可以做一些躺着不用腿部支撑的tabata或者hiit训练，还有即使你的腿不疼也不要经常的长时间或者高强度的跑步，因为跑步的时候你整个人都是要有膝盖支撑，要用膝盖来缓冲，如果你一定要跑步也建议你等腿部肌肉强壮一点后再进行高强度的跑，否则膝盖会很容易受伤
如何缓解腿部疼痛？
建議您來醫院做一個具體的檢查，看會不會是因為著凉或者壓迫神經造成的。治療現時分為三種：保守治療、微創治療、外科手術。保守治療就是藥物治療，時間長、費用低、見效慢。手術治療會給病人帶來很大的痛苦。微創療法，是介於保守治療跟手術療法中間的一種治療方法。費用低、見效快、不開刀、無痛苦。能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑症。平時注意不要著凉什麼的，不要一直保持一個動作不變，適量活動，勞逸結合。平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充。
双腿有时候会因为运动过度、缺钾、拉伤等问题发生疼痛、抽筋的症状。如果你的腿痛，你应该试着伸展肌肉，或是洗个温水淋浴，这能帮助肌肉放松，提升血液循环。此外，穿的鞋子也应该合脚，符合功能性。
一、如何缓解腿部抽筋疼痛？
1、一个温暖淋浴
如果腿部疼痛，可以进行一个温水淋浴来放松肌肉。如果你无法淋浴，可以使用热敷袋敷在伤处，帮助放松血管，改善血液循环，减轻腿部疼痛。
2、伸展腿部肌肉
想要预防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。这样不仅提高血液流动到受伤的肌肉，还有助于减少肌肉的紧张，减轻痠痛。
3、穿着合适鞋子
如果没有穿着合适的鞋子，很容易就会造成小腿和足跟的疼痛。因此，购买鞋子时一定要试穿，务必选择舒适、尺寸正确的鞋子。
如果因为长时间走路引起的，建议补钙。如果是骨头疼痛就得补钙，如果是肌肉疼，这个主要是神经疼吧！我也不是医生，主要是说自己的经验而已，以前我也是走路多了腿关节也疼，补钙就没事了
我可以把你的缓解理解成怎么解除腿部疼痛么？毕竟缓解这个词，没有人愿意用在疾病上，一直缓解下去，除非特别疼痛，难以忍受，才***取相应的办法。
腿痛是一种症状，根据疼痛部位和表现形式的不同，可能有各种原因，实际上这是一个很难推测去答的大课题，我只能给你科普3类常见腿痛，仅供你参考，盲目止痛一定是不可取的。
1.肌肉损伤
不管是急性的损伤，还是慢性的劳损，局部肌肉都可以由于损伤而出现疼痛，急性期的24小时内要上冷敷，慢性的肌肉疼痛，可以通过按摩的方式来处理。
2.神经痛
谈到腿部的神经痛，不得不提两大分类，一个是腰椎间盘突出症，一个是臀肌劳损，症状很易混淆，也可以同时出现。
L4-5椎间盘突出症和臀中肌综合征会造成腿的外侧疼痛，这两个疾病的激痛点不一样，一个在下腰部，一个在臀中肌区域，处理的时候分别要通过手法来消除这种放射痛点，腿痛才会随之解除。
L5-S1椎间盘突出症和梨状肌综合征会造成腿的后侧疼痛，同上述的一样，激痛点也不一样，也是一个在下腰部，一个在梨状肌区域，处理方式椎间盘突出是一样的，臀中肌和梨状肌是一样的。
倒退着走对治疗腰腿痛有作用吗？
这个问题我曾经答过，但是避免误区的产生，再答一次，也详细的说一下倒走究竟是什么？
倒走实际上是一种有氧运动，对于肌肉问题导致的腰腿痛，可能有一定程度的改善，但是对于腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，应该说是没什么作用。
不是谈腰腿痛一定是腰椎间盘突出症，腰痛、腿痛可以分开看，腰部肌肉和腿部肌肉的劳损性退变也可以造成疼痛，只是疼痛方式区别于腰椎间盘突出症的放射性疼痛，只体现在疼痛肌肉局部。
正走
以髋关节为代表吧，正走的时候髋关节是屈曲来启动的，这个时候我们的腰大肌、髂肌、股[_a***_]肌、阔筋膜张肌、大腿内收肌和臀中肌前部纤维等都会参与，而后方的臀大肌和腘绳肌就会拮抗防止我们摔倒，我们天天如此，前者肌肉多强于后者。
倒走
倒走恰巧是反过来，在髋关节上表现为伸髋，在躯干上表现为背伸，竖脊肌、腰方肌、臀大肌、腘绳肌等属于启动肌，前方肌肉则为拮抗肌防止我们摔倒。这种反方向机制的启动是有利于激活我们不常用的肌肉，对身体有一定的好处。
倒退着走不如倒立静卧效果好。凡腰腿疼痛患者多劳累过度所至，增加运动量只会雪上加霜。反倒是静休，增加能量。多硒阳光，每天保证一小时的阳光浴，注意防晒伤，六月天在大树下便可。切记！！防寒保暖，增加营养，身体发胖点的人比瘦子的人会好的快。尽量少些超负荷的工作量。忌大汗。经过二三年的长期保养及改变生活习惯后，您才有可能直正地走出魔区，拥有健康的体魄。练习传统气功可增加恢复效果。以养身静功为主。
