不用健身器材练腹肌

1. 有哪些能锻炼腹肌的无器械运动？

有哪些能锻炼腹肌的无器械运动？

卷腹锻炼腹直肌中，上部；

侧卧体侧屈锻炼腹外斜；

仰卧举腿锻炼腹直肌下部；

平板支撑属于一个腰腹肌肉的等长收缩训练，对于加强肌肉形状并不明显。

需要注意的是很多人吧卷腹做成仰卧起坐，腰部会受力多大，仰卧举腿髂腰肌参与过大，这些都是需要注意。

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我只知道腹肌撕裂者，安卓手机下载腹愁者app比较好，也可以下载keep，具体的自己慢慢练，徒手腹肌锻炼动作难度从低到高开始练，重要的是体脂率要降到15以下才能显出腹肌，还要***控制饮食，好好练吧