65岁老人锻炼是慢跑还是散步好？
65岁虽然不是很老，但也会出现身体衰老、体质变弱的自然规律，也不允许再做一些剧烈活动，慢跑和散步是很好的运动，这要针对自身体质和运动习惯，决定。
没有较重的“三高”、心脑血管等基础性疾病、心脏病的，最好慢跑，这样即不紧不慢，又能短时间内到达运动效果，但要注意到户外、到宽敞没有障碍物的地方跑，不要到马路边，这样即能呼吸新鲜空气，又能防止摔倒；相反，则适合散步。
特别不能像有些老年人，明知六七十了，还在做单杠上大循环，倒立，快跑等剧烈运动，这不客气地说，叫“充能”，我就见过，中途晕倒去医院的；我还见过青年人打篮球，由于过度兴奋、跑抢篮球，晕倒不省人事了。所以，老年人的锻炼要有自知之明，切莫不切合实际。
能跑更好，时间半个小时，三公里左右，不能跑，运动没基础，散步为好，增强体质，五公里为好。另外每天练半小时上肢力量，有意想不到的收获。增强免疫力，减少疾病，疼痛。延缓衰老，生活质量得到提高。
我从退休后的锻炼体会，感觉65岁以上的老年人，锻炼时，最好的方式有两种：一种是慢跑；一种是快走。退休之初，为了去掉脂肪肝（中度），我在运动锻炼之前，去咨询了医生 ，他们给我的建议是快走。我也曾经咨询几个医生：慢跑，快走，散步，那个更好？他们告诉我：要根据自己的身体情况来选择：因为，虽然都是老年人，但，每个人的具体身体状况不一定一样。有的人 ，从年轻时就坚持锻炼，有基础，可以做强度较大的锻炼。譬如，一直坚持爬山的也有（我们单位的一个离休干部，是区爬山协会成员，坚持爬山到85岁，现在91岁了）。基础条件好的，正常跑步也没有问题。一般 身体条件还相当好，没有慢***，膝盖也没有毛病的人，可以坚持慢跑锻炼，效果比较好。如果身体条件一般，膝盖有点不适的感觉，可以选择快走。快走与慢跑相比，颠剁的强度稍低，对膝盖影响就稍小。不过，快走时，一定要甩开双臂 ，走的快慢速度，根据自己情况而定 ，一般，走到有心跳加速的感觉，微微出汗，效果就好。如果年纪更大 ，身体条件稍差，可以选择散步。但是，散步的的运动量比较小，只有在不适宜快走的时候，才是适宜的锻炼方式。而且，最好是几个人一块散步，可以一边走，一边话聊，这对于不适宜坚持快走锻炼的老人，是适合的锻炼方式。
我在退休之初，用一个小时走12里地的速度，甩开双臂，大步量的方式，走了半年，中度脂肪肝，走没有了。在65岁之前，每天早晚两趟，各一个小时。65岁以后，每天一趟。这个快走，一直坚持到2015年。现在每天快走（速度約一小时8里地的速度）30—40分钟。感觉还好。
老人锻炼身体是跑步好还是散步好，这应因人而异，因身体而异。
现在生活条件好了，老年人的身体都很好，65岁的老年人基本上看不出有什么老态龙钟的感觉，加之，如果本人具有乐观的心态，与中年人无什么两样。我认识的朋友有许多都70多岁了，每年都在慢跑，外出摄影***风也是背着几十年重的器材同年青人一样，翻山越岭，追逐光影，不亦乐乎！
所以，我认为，老年人锻炼身体是慢跑还是散步，主要是取决于他自己的身体、心态。身体素质好的慢跑也不错，散散步、遛遛弯、打打太极拳也是不错的选择。只要高兴、快乐就好。
