为什么说健身一定要严格控制饮食?
为什么说健身一定要严格控制饮食?偶尔放纵一次不可以吗?我认为这是一个仁者见仁,智者见智的问题,不同健身需求对饮食的要求也不一样,没有说一定要控制,为什么这么讲呢?看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条,那么控制饮食是必须的,经常健身的都了解,通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条,女性则需要在18%甚至15%以下,而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练(没有药物介入)所以如果你的目标如此,那么控制饮食就在所难免了;另外一个角度,如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念,或者追求更的体型,那么你的饮食就不必过分纠结了,甚至你现在的饮食量还远远达不到需求,巨石强森大家都知道,他维持强壮的体型一天需要吃7餐,量可能是我们正常人的3倍以上!
2.根据不同心态
一定要记住,健身应服务于生活,而不是去束缚生活,如果健身的同时控制饮食让你很痛苦,并且开始影响到你的正常工作和生活,那么我建议你停止吧,有过健体健美比赛经历的都清楚,控碳或断碳对人生理及精神状态的影响,那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情;同样,如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人,那么恭喜你,合理的饮食会让完美的体型离你越来越近!
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需,那么别纠结了,健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒,体质越来越健康,但如果你就是大众健身的一员,强身健体而已,佛系一点没有什么不好,好好享受生活才是王道!
我们同是健身人,我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住,健身是为了健康,我们的饮食也是为了健康,在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴,其实,健身也不能一味的就是那么严谨的饮食,有的时候也会满足一下食欲的欲望,这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望?我是长期以美味美食不可少,但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal(每公斤体重需要的能量)【这是正常轻体力者,如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择,吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上,保持一个永恒的体重。
那么,如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望,谁没有一次聚会聚餐呀!我是这么做的,三天饮食作为一个小周期,第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主,第二天的早餐午餐也要清淡一些,午餐或者晚餐也可以小欢喜一下,满足一下欲望(其实这餐最好在午餐,通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了),晚餐的时候美味佳肴也要适当吃,早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去,严格说称一***重,看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重,看看一夜之间自身代谢多少能量?
很高兴回答您的提问!
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么!一般来说有三种初阶的:增肌,减脂,塑型!然后再从这个基础上定义饮食!
从基本的热量计算入手:打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右!你想要减脂,每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右!然后按照蛋白质:碳水:脂肪等于6:2:2去吃!加上运动一天大概消耗500-800大卡!一天大概有个800-1000的热量缺口!一公斤脂肪等于7700大卡!大概一个星期可以瘦2斤脂肪!理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪,体重应该可以掉10-15斤左右!这是饮食!
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡,[_a***_]质:碳水:脂肪等于4:4:2的去吃!
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的!因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品!饮食除了一天的热量以外,还有遵守那些呢!
第一:少吃多餐,细嚼慢咽!
第二:尽量多摄入一些低GI的食物,让血糖上升的慢一些!
第三:刚刚吃完,建议慢走大概10-15分钟,促进消化,别一吃完就躺着!
第四:早餐一定要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,减脂别吃宵夜!
然后这些做到了,打个比方你想吃顿火锅,可以吃点清汤的,中午吃,然后计算下热量,只要一天不超过代谢就好了,如果超过了,那就晚上去运动消耗掉也行,当然这个不能每天吃,一周放肆1-2次不会有太大问题的!
如果你要参加比赛的话,那么赛季是要严格控制饮食的,不然的话就没有必要,别突然暴饮暴食,营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食,因为参加健美比赛一个先决条件,就是体脂率,必须要保持一个很低的体脂率,如果没有低体脂率,块儿再大也没有用,看看下面这张图里的效果,肌肉要有拉丝效果,有清晰的肌肉纹理,就是体脂率低显现出来的,那么低体质是怎么来的?就是吃出来的。
一味的大强度训练,然后少吃,在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉,怎么让自己,尽可能少掉肌肉,多掉脂肪呢?这就是靠练给不了你的,就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的,在吃上面要很讲究,才能吃出这种效果。
但是普通人,只是单纯的提高身体素质,或者塑形,是没有这个必要的。一般的低体脂,减肥,增肌,只要别吃的太出格,比如暴饮暴食,过度节食,其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了,我永远敬佩有追求的人,如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话,那么适当的控制饮食,是绝对有好处的,只是我觉得,大部分人,一般程度的减脂和增肌,靠运动就可以做到,所以没必要控制饮食,尤其是有些人,严格控制饮食之后,会严重影响情绪,这就更没必要了。
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么?
如果你健身是为了有个好的身材,那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着,那你就随意啊,只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋,
吃东西就是往口袋里塞沙子,塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子,漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈,你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋,停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下,不管你怎么健身,如果你网口袋里装得沙子更多,那你的口袋还是会越来越大。