俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？
唠唠我个人的意见。
1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。
2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。
3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。
改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。
以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。
俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。
你的俯卧撑动作细节还有待提高。
给你几个建议
1.***取宽距
2.重心在掌跟
3.指尖向内15°左右
4.大臂与躯干45°左右夹角
7.注意每组拉伸胸大肌
你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。
做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）
2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）
以下是新手做俯卧撑的动作要领：
1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。
抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。
注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）
2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。
3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）
再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）
练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？
帅爆了，特意看了下淘宝买轮子的时间是2015年11月。一直练跪姿，跪姿一组50个。站姿一个做不了，不知道什么原因，然后就放弃了最近俩月[_a***_]撸铁，练了硬拉，小臂力量强了，今天心血来潮试了试站姿 居然成功了
建议只能跪姿，站姿一直做不了的也试试硬拉
正好最近健身没什么***了，这次突破让我又有信心了最近常规的跑步，宽距引体练乏了，撸铁 杠铃深蹲又把膝盖强了，蹲又蹲不了，跑又不能跑从2015年5月跑步开始锻炼身体，跑步能一口气跑半马，引体从一个做不了到能做宽距负重引体，俯卧撑能做钻石俯卧撑，撸铁刚开始，现在又能做站姿健腹轮了
首先肯定是姿势的发力点不对，塌腰是常见错误，应该要保持腹部内收紧绷，但不是吐气吐尽的那种收紧，而是自然收紧，同时腰部臀部收紧，与猫式呼吸吐气时一致，启动动作腹部先送出去，腹部有感觉后手臂手腕再发力支撑住，但要注意支撑时不要塌腰塌臀，仍然需要保持腰部臀部紧绷，而后启动回收，回收时也是腹部先启动，但一开始做不习惯很多时候是手臂发力回收，发力点落在手腕-手肘-肩膀上，腹部有力能够自由回收后全程一送一回感觉就更强烈，一开始是送出去感觉较强烈
都TMD废话。
1，健腹轮手臂本来就要用力，手臂酸，背酸，腿酸。很正常。
2，核心含腰的。但腰尽量不要酸。找不到腹肌发力感，最好不练。腹部发力感，非常好找。腹肌找不到，基本上平板都可以不做了。记住这一点，腰酸不对。但腰在核心内，可以点到为止的酸。
3，手臂酸跟腹肌找不到发力感，有很大关系。不是手把轮子拉回来的，是腹部收缩把轮子拉回来的。不过只要腰不酸，其他都可以酸。慢慢练吧。我觉得健腹轮挺好的。
感觉没错，因为第一发力点就是手臂，还有大臂的三头肌，个人觉得健腹轮这个名字有点让人容易误解，误以为就是练腹肌的。其实不然，它属于综合性训练器械。建议练腹肌的朋友还是以基本动作为主。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。
因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。
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