跑步时间长了，小腿后面肌肉突出来了，看起来很粗。怎么解决？
一般有两方面原因：
第一，跑步步幅小，小腿发力太多，这个时候多拉伸大腿前后内外侧和臀部，多练习髋关节绕圈的训练！
第二，小腿长期大量跑步，肌肉疲劳僵硬，这个时候可以通过放松拉伸小腿去让肌肉放松，就不会凸起了！
备注：第一种情况也要多做小腿的放松拉伸！
拉伸问题；
跑姿问题；
肌肉的训练原则是哪里发力比较多，那么这个部位就会受到的锻炼更多，如果你的小腿肌肉比较发达，那一定是在跑步过程中使小腿承受了过多的力，那么就要审视一下是不是自己的跑姿出了问题。
正确的跑姿肯定会用到腿部的力量，但是不能过多的将压力完全放在腿部，跑步是需要很多肌群来共同协调、平衡，如果你在健身房锻炼过，那么跑步机上面落地的声音你一定听到过，有些人的落地声音特别得大，一部分原因就是因为他将更多的力完全依赖在腿部。
首先是前后摆臂，而不是左右摆，前后摆更有利于身体的平衡；其次是核心收紧，核心需要承担腿部的一部分的发力。简单来说，就是腹部微微收紧，如何做到腹部收紧？很简单的动作就是挺胸抬头、背部挺直。如果你弯着腰、耸着肩跑那么腹部力量就会松散，腹部的力量太松懈就会很难保持平衡、加大腿部的受力。
很多新手觉得跑步只需要跑起来就够了，跑得时间长了自然就能提高体质，跑得时间越长、确实对加强心肺和耐力有很多帮助，但是忽视力量的重要性也会加大关节磨损的几率以及身体的平衡性。很多专业的跑者在提高跑步技能的同时，会加强力量训练，特别是核心能力和腿部力量。
最后，想要解决腿部肌肉，除了改正跑姿之外，就是要认真、有效的拉伸，肌肉不会缩减、但是正确的发力以及肌肉的拉伸，可以使肌肉线条得到改善；并且使肌肉均衡发力，那么从整体上看，绯肠肌的过于发达就会被忽略。
（1）你的跑姿有问题，导致了跑步小腿粗。
（2）肌肉总是你怎么***它，它就怎么生长。
（3）你可以站着or坐着，把脚抬起来，上下活动一下脚踝，感受一下小腿肌肉的运动。
（4）当你跑步时，错误修炼前掌着地，或者脚踝活动角度太大，着地时脚掌拔地动作过度用力，自然会去***小腿肌肉，小腿肌肉为了适应你的运动负荷，自然会越来越粗壮。
（5）跑步是全身运动，主要靠的是身体大块肌肉的发力，跟小腿比起来，臀部和大腿都是大块肌肉。
（6）如果你跑步之后，臀部大腿酸痛，核心肌肉酸痛，那么说明还是可以的。
（7）如果你跑步之后，是小腿酸痛，那么说明跑姿是有问题的。
（8）为了减少小腿的负担，你需要固定脚踝的角度，不要做过度的脚踝运动。
（9）前掌着地，只是前掌先着地，并不是后掌不着地，也不是脚踝使劲发力。
