怎么锻炼竖脊肌？
怎么鍛煉豎脊肌？按摩，通過對局部部位的***達到一種鍛煉的效果，***也可以促進血液循環，人體的肌肉會更加的勻稱有光澤，體育鍛煉時候要注意有氧運動和無氧運動，這樣子不僅能鍛煉肌肉，身體的心態美也能更好的展現，關注微信城S服務這個功能窗口，里面會有錄取通知書信息的實時信息的跟新，還有很多其他的功能，實用派
锻炼竖脊肌对缓解腰椎间盘突出有没有什么作用？
有作用，但真正起作用的应该是更深层的多裂肌，不过腰椎稳定是全方位多方向软组织共同完成的结果，并不是只有椎旁肌群在起作用。
此外，纠正不良腰部使用模式以及长时间错误姿态是腰椎间盘突出避免复发最需要注意的。
竖脊肌的锻炼方式，简单粗暴的就是小燕飞、拱桥之类躯干背伸的运动，对于腰段脊柱来讲，竖脊肌的作用意义重大，肌肉的发达有弹性，可有效减轻腰椎间盘的压力，保护要腰段脊柱的健康！
1.竖脊肌的对称
（图片来源网络，侵删）
在临床上观察，太多人腰部容易损伤，是由于腰部两侧的肌肉不对称，这种不平衡，会导致腰段脊柱容易发生错位，腰椎间盘也可以由于这个问题出现损伤，除了肌肉发达，平衡特别的重要！
2.肌肉发达的好处
（图片来源网络，侵删）
肌肉不是越硬越好，是放松的时候有弹性，收缩的时候变硬，一直硬的那是有问题，叫肌肉僵紧，功能会很差，有痛点的话，支配会变差，同条件损伤，发达的肌肉可以减少椎间盘损伤程度，损伤之后发达的肌肉可以减轻椎间盘的受力！
3.治病？有难度
这里要重点谈一下，在腰椎间盘突出症发生之后，已经存在腰腿痛，竖脊肌的锻炼要慎重，有的人在做燕飞的时候会出现疼痛加重，不可以锻炼！不可以锻炼！不可以锻炼！锻炼只是一种***，不一定会让疼痛消除。
