怎样的锻炼方式和饮食可以两个月瘦30斤？
很多初学者，一上来都想要掉称，但是呢，称它不会一直掉，有时候还会上升，首先得看个人的体重基数
首先这个问题就是错误的，要看你初始体重和体脂率的数值！要想健康的瘦身，一个月减去初始体重的10%-15%，最为理想。如果一个月减重20%以上大部分是水分和肌肉，虽然是显瘦，但是皮下脂肪还是很多。
怎样的训练都不能让你做到，保持健康的条件下，月减重5-8斤适宜，过多易引起身体不适。减重的目的是减脂让体型变得好看，重量不是目的。着重关注体脂率和身体维度才是减脂的关键数据，减脂最关键的是调整饮食结构和提高心肺功能，多做多关节参与让能让自己持续30分钟以上心跳加速和呼吸急促的动作都可以。
高强度的锻炼和均衡饮食的方法可以在两个月瘦30斤。两个月瘦30斤，等于是平均一天瘦0.5斤左右，这个速度不算太快但是也不算很慢。两个月瘦30斤，有2个条件，第一个就是以减体脂肪为目的，第二个就是在均衡饮食的基础上进行。
减肥的核心就是消耗量大于摄入量，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速减少体脂肪，从而达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
6，运动***。
科学搭配饮食结构，让你轻松掌握人体肥瘦。一个从高中毕业到现在三十多年体重增重不超过一斤的瘦身顾问，带你减重不反弹。我刚做视频还不熟悉，关注我及***，时常分享瘦身餐给你们！任何人都可以索我腹照看看是否“发福”，中年人绝大多数不懂饮食科学，90%男人有啤酒肚.还有9%男人没啤酒肚却腹部皮下脂肪过厚隆起的，只有1%的人例如我还象青少年的身材不发福，我也能吃的啊，只是吃的讲究
