运动后下肢肌肉痉挛，如何按摩下肢可以缓解？
出现“运动后肌肉痉挛（即抽筋）”多是由于肌肉过度疲劳、电解质丢失严重再加上外界因素引起。解决起来有4个步骤：一牵拉、二***、三补盐、四保暖。
以跑马后程小腿抽筋为例。
一牵拉：指由他人协助的被动牵拉（情况不严重时亦可自我外理）。抽筋的腿放松，术者沿肌肉收缩的反方向进行缓慢牵拉，力度柔和，30秒一次，症状消失后可停止。
二***：以轻柔的手法进行放松，按向心方向，从远端往近端推近。5～10分钟即可。
四保暖：若气温偏低，请待痉挛缓解后，将护腿套上，勿紧。能起到保暖就好。另：平时锻炼中，保暖工作也务必做好，这样可降低损伤概率。
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
缺钙：造成的肌肉痉挛
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：
小腿抽筋疼痛难忍，怎么做能快速缓解？如果当时就自己一个人该怎么做？
小腿抽筋，高级点地说，叫做“肌肉痉挛”，抽筋的原因不只是缺钙，也可能因为：
【小腿受凉】 小腿肌肉受寒冷***，就会出现抽筋。这个你肯定体会过，比如，晚上睡觉没盖好被子，或者空调开的太凉，或者夏天游泳水温太低时，都会小腿抽筋。
【剧烈运动】 剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是锻炼少的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。 此外，如果你运动时间长且运动量大，出汗多，不巧又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，就很容易发生痉挛。所以运动完了，赶紧补补水吧~
【身体缺钙】 缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。
【睡姿不对】 睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，又或者侧卧时受压一侧时间过长，迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态，都会引起肌肉挛缩，睡着睡着就被筋给抽起来了。
遇到小腿抽筋后如何做能够快速止疼
1、拉伸小腿 把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
2、按揉*** 用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。或者可用手指按压：
a委中穴(膝后凹陷处中心点)
b承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)
这个问题比较简单，我也写了很多关于这方面的相关内容，可以关注我看一下，人体发生手脚抽筋现象一般来说人体钙含量严重不足所致，平时可以喝杯牛奶或酸奶以及钙含量高的食物，豆类制品、鸡蛋、虾皮、紫菜一段时间后自己慢慢会恢复正常。
即时解决办法，可以用手轻轻拍打抽筋部位，一般能够恢复正常，另外尽量避免到户外水库河流洗澡游泳稍不留意就会出事，自己要小心谨慎。
微量元素钙参与身体的正常活动，对身体起关键作用，其他还有镁，铁，锌等所以平时多吃各种颜色的[_a***_]，不要挑食，生活要有规律早起早睡不要熬夜，多到户外活动这样健康才会有保证。
