本文目录一览：
- 1、我锻炼腹肌和胸肌,锻炼完了在家里原地跑15分钟,每天一次,一个星期了怎...
- 2、我想去健身。但是不知道一天的饮食怎么计划。我现在65公斤
- 3、麻烦大神指导健身增肌饮食规划
- 4、...锻炼计划和一份饮食计划,求健身教练和爱好健身的大神们,求救啊...
- 5、求健身房一周健身计划
- 6、如何增肌,吃什么
我锻炼腹肌和胸肌,锻炼完了在家里原地跑15分钟,每天一次,一个星期了怎...
1、为了有效锻炼腹肌，首先需要结合有氧运动，例如慢跑或游泳，这些能够帮助燃烧脂肪，使腹肌线条更加明显。跑步时，可以选择每天慢跑40分钟以上，或者在家中进行原地跑，持续45分钟以上。除了跑步，还可以通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，但需注意，不要只做仰卧起坐，应结合有氧运动，避免腹肌过于分块。
2、锻炼腹肌的方法： 锻炼方法： 1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
3、每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。
4、如果你一个月可以把你的这个体质一直维持在一个比较低的水平啊，那你就可以很快的把它练起来。但是有一个前提，因为马甲线他其实也是腹部肌肉的锻炼后，它的这个肌肉块增大表现出来的肌肉形态。
我想去健身。但是不知道一天的饮食怎么***。我现在65公斤
策略五：重视米饭健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。现在，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。原因是大米在人体内的消化较缓慢，更易被人体吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间。
饮食方面：如果你不专业的，不建议你吃蛋白质粉，每餐要多***肉、鱼、虾、鸡蛋，早晚各一杯牛奶，练完30分钟后再喝一杯。
体重和身高数据：你的体重是65公斤，身高185厘米。这是一个标准的体重范围，但每个人的体质和健身目标不同，因此摄入的热量应根据你的具体情况来调整。 早晨锻炼：早晨起床后，进行40到60分钟的运动是一个良好的习惯。跑步和做广播体操可以帮助身体唤醒，提高新陈代谢。
麻烦大神指导健身增肌饮食规划
睡前科学加餐 - 睡眠时，人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛，有助于蛋白质合成[_a***_]。睡前30分钟喝一杯加糖牛奶或温热的小米粥，吃高蛋白食品或甜点，有助于睡眠并***胰岛素分泌。 合理选择食物 - 消瘦者多属阴虚和热性体质，宜食滋阴清热食物，如豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。
合理选择食物 从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。
0 水果1份或牛奶1杯（低脂）。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，***，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。 增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。其次需要的话可以利用药物适当摄入蛋白粉活着增肌粉，像 pqfitness一类的店里应该有，可以去看看，询问询问。
...锻炼***和一份饮食***,求健身教练和爱好健身的大神们,求救啊...
1、增肌锻炼*** 先热身，比如说跑几圈，做一些热身操，把全身各关节韧带活动开就行 做一些大力量性的运动，如卧推、快速推举、深蹲起等，（1）用70%力量做快速推举，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。（2）用70%力量做负重深蹲起，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。
2、练胸肌：可以做扩胸运动，举哑铃，也可以用两个椅子背靠背，双手撑在椅背上，模仿双杠臂支撑。下落速度要慢，配合呼气；上升时速度要快，配合吸气。
3、动作规范 动作准确到位是获得最佳锻炼效果的基本保证。比如，在杠铃深蹲时，不规范的动作往往是在下蹲和站立过程中杠铃重心偏前，或低头、含胸、弓腰，致使杠铃重量没有集中在受力的腿部肌肉上，练得再苦也是徒劳，还会引起伤害事故。动作不到位，对目标肌***不集中，就很难使其生长变化。
4、专业教练可以***你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。
求健身房一周健身***
饮食：早餐是地瓜稀饭、梨；午餐是西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐是蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。
增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的燃裂次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。
健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们重点锻炼胸部肌肉，主要练习哑铃卧推。包括平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，每项动作进行4组，每组20次。注意控制运动量，逐渐增加难度，以使胸部肌肉更加结实。
组x40次，2组至力竭，3组x12次 - 星期日：休息或跑步 进行20分钟的慢跑，5分钟的快跑，15分钟的慢跑，5分钟的快跑，以及15分钟的慢跑。这有助于提高心肺功能和促进恢复。请注意，以上***应根据个人健身水平和目标进行调整。在开始任何新的健身***之前，建议咨询专业的健身教练或医生。
在健身房锻炼时，我会根据你的实际力量来制定一个***。例如，如果你能用60公斤的杠铃推举，每组做8-12次直到力竭，那么这个重量就适合你。周一的训练包括卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二的***是正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。
一周的训练***可以分为三次，每次60分钟左右。第一次可以选择有氧运动如跑步、游泳等，以提高心肺功能；第二次可以选择针对性训练，如下蹲、臀桥等，以增强臀部和大腿的力量；第三次可以选择瑜伽等拉伸运动，以放松身体和提高柔韧性。注意适量控制饮食，以达到更好的健身效果。
如何增肌,吃什么
1、增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
2、瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
3、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，还需要加强肢体的，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。
