腰椎间盘突出并滑脱怎么锻炼？
可以练太极拳，只要练对了，一定会好的，关键是要练对了。腰突有许多原因，但最主要而直接的原因，是平时作息姿势不当。
而太极拳入门的最主要技术要求是身法，也就是先把姿势做对了，即为入门，而后逐渐养成习惯，“行住坐卧，不离这个”，前人又有“腰上太极”之说，是以太极拳是腰突者最好的运动项目。
如有明师指导，可以根据学者身体的具体情况，给出不同的具体练法，即使卧床的也有办法习练。
腰椎滑脱可以做什么运动？
腰椎滑脱怎么锻炼
腰椎滑脱锻炼的原则主要是通过锻炼的方式加强肌肉的稳定性，通过肌肉的稳定保持脊柱稳定。具体怎么锻炼要根据恢复的不同时间和患者个人情况进行确定和调整。
腰椎滑脱的患者在做了规范的治疗之后，可以***取如下的方式进行锻炼：在恢复的早期，建议以床上功能锻炼为主。常常推荐的有拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等这些动作，可根据规范的视频内容或者康复师的训练结果进行。建议患者要根据自身的具体情况，***取不同的锻炼强度。
在患者可以下床活动之后，建议首先练习平路慢走或者平路慢跑，活动不要过于激烈。
在患者达到完全康复之后，建议练习反向的仰卧起坐。患者要求***取俯卧位，然后家属帮助压住下肢，上半身向上抬。通过这种反复的活动，能够充分的锻炼腰背部的肌肉。睡硬板床。在治疗效果有效的情况下，可以通过游泳、瑜伽等锻炼腰背部肌肉，同时可以***一些理疗。
本内容由海军军医大学第一附属医院 骨科 主任医师 许硕贵审核
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腰椎退行性变，并且腰5椎体后滑脱(I度)怎么锻炼才能逐渐缓解病情？
先谈一下腰椎退行性变，L5椎体I度滑脱也属于腰椎的退行性变，不过都是向前滑脱，不是向后滑脱，一般都会伴随椎弓崩解，至于是否是病情，这个要看平时有没有症状，例如，腰痛、腰酸或下肢症状等。
缺乏症状描述
你没有描述症状，因此我也不知道你现在有什么不适感，对于运动系统疾病，一般来讲是要根据症状去推断可能存在什么问题，然后考虑是什么因素造成的，再做相应的触诊判断，再结合影像学进一步印证诊断。
愚不可及的诊断
最愚蠢的判断方式，就是只看到影像学报告，就认为腰椎的退行性变造成的症状，这种退变基本是不可逆的，也可以不造成任何症状，没有症状不算是一种疾病，也不必做任何治疗，适度的锻炼腰腹肌即可。
一般的处理
当有症状的时候，要根据症状推断原因，锻炼效果会相对很差，你期望的难以达到，I度滑脱多数是不必手术的，也试着保守一下，很多时候并不是由于滑脱本身造成的症状，是由于发生滑脱的阶段中，肌肉与关节出现问题，诱发的症状。
