健身时控制不住饮食怎么办?
其实这个问题很好,也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来,也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食,其实一周有一次的狂吃,可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人,一定知道三分练,七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充,高蛋白,低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量,高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身,没有过多的要求的话,只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反,如果你为了健身,而完全控制饮食,那也是达不到健身的效果,也不是健身的初衷。当你开始健身的时候,说明你有坚持下去的打算,这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质,所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力,你对待健身的看法就会不一样,你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑,而是你的想法!加油加油
这个问题我估计不是你一个人的问题,应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身,也就是说我早餐,午饭控制的都非常到位,也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?,那真是什么都想吃啊!总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了,不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法,我运动了,所以多吃点无所谓,
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上,其实这个跟运动没自由任何关系!
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热,这时候我觉着任何人都不想吃饭,也吃不下去?,但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验,是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧!
选择中小强度的运动,慢走,慢跑等等吧!这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧,
养成多喝水习惯
合理的搭配饮食,大多数人做什么事都想急于求成,健身,增肌也好,减脂塑形也好,更多的是为了养成一个良好的生活习惯,培养自己的健身意识,好的习惯受益一生,在回来说,如何选择食物,什么能吃,什么尽量少吃,这是所有健身人群都要去学习的知识,学会了从意识上你就会控制自己,一口吃不成胖子,加油吧,不明白可以私信我
有些人开始健身后,会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动,因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况,就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢,出现热量摄入过多的情况时,又该怎么办呢?
开始健身后,并不意味着就可以放心大胆的吃了,因为一旦出现能量结余的情况时,还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主,锻炼时间大约在30分钟左右,运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大,但由于持续运动时间较短的缘故,增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250~400千卡之间,而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手:一个是减少进食量,另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解,但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢?
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物,增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说,在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时,尽量减少高热量食物的比例,是不是就达到减少热量摄入的效果了呢?
除此之外,调整饮食结构还体现在饮品上,也即尽量避免饮用高热量的饮料,比如果汁、奶茶等,渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快,“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多?
在饥饿时喝饮料充饥,一瓶饮料下肚后很快就会被“[_a***_]一空”,饮料中的糖会被迅速带入到血液中,当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时,身体还是会给你传达“饥饿信号”,提醒你进食的。因此,由于甜品饮料抗饿能力很差的原因,很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
健身完需要做些什么?
健身是为了锻炼身体,但是健身后如果不注意会对身体造成伤害,像健身后喝水等,都是错误的,下面介绍七中健身后禁止去做的
方法/步骤
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休息:健身后,很多人会选择坐在旁边休息,健身时全身会加速血液循环,如果突然停止,肌肉会更加的疲劳,健身完最好慢走一会,调整呼吸快速恢复体力
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抽烟:抽烟有害健康,尤其是健身完,这时候身体需要大量的氧气,但是如果抽烟,会吸入很多烟雾,会出现胸闷气短等症状。
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洗澡:健身完后,洗澡是很多人首要做的,因为健身完会出很多汗,身上不舒服,出汗可以将毛孔打开,对身体有益,如果洗冷水澡,会影响身体的血液循环对恢复肌肉有伤害,时间久了会生病
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喝水:因为身体出汗增多,盐分的缺失,会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水,但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用
健完身之后需要做什么?这个问题问的挺好,老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么,来供大家参考。
很多在力量训练完成后,就直接洗澡离开健身房了,这样做不利于身体的恢复,每次力量训练之后,老胡会先坐在那里静静的休息5分钟,待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸,一般每个部位拉伸3~4组,约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢?原因就是很多人在刚刚做完力量训练后,呼吸还没有平复,就开始冲进浴室洗澡,这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后,身体的各项机能处于亢奋状态,并且大量出汗,此时如果马上洗澡,会让身体的血压更高,严重有可能引起脑部缺氧,从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室,先不着急马上就走,穿好衣服坐在那里休息几分钟,利用这个休息时间,先吃一点快速吸收型碳水化合物(精致碳水),例如一个香蕉或一块儿甜食,然后喝一杯提前准备好的蛋白粉。
***致碳水的目的,就是要促进胰岛素分泌,开启身体吸收蛋白质的通道,在喝蛋白粉时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一,就是练出一身肌肉。一身清晰、饱满、的肌肉,必然是很多男性都想拥有的。而女性则会塑造自身线条,让身体看起来更性感。不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了,其实这是不够的。在运动过后,有一个黄金时期,利用好这段时期,你的肌肉会长得更好。那么健身后需要做些什么呢?
一:拉伸放松肌肉
健身后一定要抽出一些时间拉伸肌肉,这样可以缓解肌肉群过度紧张,促进血液循环、废物代谢和营养输送,防止肌肉纤维或肌腱损伤。有助于增加训练动作的范围和标准,提高训练效果,***肌肉生长,提高神经募集肌肉的效率和运动性能。
二:慢慢补充水份
在每次健身训练完之后,人体内由于排汗过多会有非常口渴的现场发生,很多健身者都喜欢在训练完之后豪饮,虽然这种做法确实挺饥渴,也挺爽的,但是这种做***造成身体内无机盐的平衡,对身体健康会有不利的影响,我们健身的本质是为了身体更加健康,可不要因小失大了,所以训练完之后即使很口渴,也要慢慢的喝。
三:训练1小时候补充营养
我们在运动的过程中会消耗身体里面大量的糖份和矿物质,因此我们需要来补充一些蛋白质和矿物质来恢复身体的机能。可以吃一些鸡蛋和水果,但是不要吃冷饮,运动完过后身体的消化系统特别弱,要是直接喝冷水会引起肠胃病以及腹泻。也不要吃大量的糖,其实不需要吃太多甜食,甜食消耗体内的维生素b1,吃完以后会觉得困疲劳,这就不能让体力很好的恢复。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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