我打篮球时体力总是不足,有什么锻炼体力的方法吗?
很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高,特别是几个激烈的回合下来,短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚,强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。
首先,体能提升的关键,你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期,像爬楼梯一样,适度增加点训练量,施加压力,突破自己体能的上限,实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒,间隔休息40秒,速度为5m/s(18km/h)。在4周时间内,逐渐从9组过渡到11组,到13组再到15组。然后在接下来4周,将速度略微提升到5.36 m/s(19.3km/h),并从10组的训练量开始练习,逐渐提升到20组。根据自己的身体素质,随着时间逐渐增加训练量和训练强度,你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标,确保你在增量训练。
其次,通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动,而它又由很多不同类型的运动组成,它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向,时而强度高或强度低,有时你需要冲刺争抢或拦截,有时会慢跑回自己的位置,你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑,例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时,这样你可以知道自己有多快,然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练,它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右,毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加,你的训练强度和速度要提升,休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球),类似于高强度间歇训练法,但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。
最后,有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度,但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时,结合篮球来训练。先做无球练习,然后再运球进行训练。
最后,说一下训练安排。一周训练三天,周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加,提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然,无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。
平时多跑步 打球之前得适当运动一下。 当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位,不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛! 兄弟 加油咯!