骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？
骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？大白医生来回答你，骨质疏松和肌肉是有关系的。而且关系非常大!
现在很多人不注意一种疾病，名称叫：肌少症。这个疾病全称:肌肉减少症。
1.肌肉和骨骼系统在人的日常生活中起着共同完成着保持***完成运动，保护身体各脏器等功能。他们的作用是相辅相成的，不可分割的。在国外的研究中，肌肉骨骼疾病已经成为重要的公共健康问题。
2.其实我是减少症，骨质疏松症和骨折的发生均随年龄的增加而增加，国外又经常把肌少症和骨质疏松症相伴出现，统称为活动障碍综合征。
3.肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会增加老年人的意外损伤风险，降低老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
4.由此可见，肌少症和骨质疏松都是影响老年人身体健康的重要疾病，也是相伴到老的。如果想治疗骨质疏松，就要锻炼肌肉。骨质疏松的目的是要预防骨质疏松症最严重的并发症:骨质疏松骨折，老年人肌力差容易增加摔倒的风险。所以老年人患有骨质疏松，更应该锻炼肌肉，预防摔倒。
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骨质疏松和肌肉的关系，就好比嘴唇与牙齿的关系，唇齿相依，唇忘齿寒。如果一个人肌肉老化，骨胳就变得疏松。还有一个“用进废退”的问题，经常运动，保持肌肉活力，延缓骨胳疏松退化。如果真的是有骨质疏松现象，运动要循序渐进，防止用力过度，同时增加钙质营养，双管齐下，方能慢慢改善。
骨质疏松可以与肌肉有关，临床多见于“废用性骨质疏松”，也就是由于肢体活动不足导致的骨量减少。
骨骼肌数量是决定骨密度的重要因素。骨会通过改变骨量和骨强度来适应肌肉收缩力量的改变。
肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉不足时，骨所需的蛋白质数量不足，可导致复合骨胶原的生成减少，而对于骨骼来说，骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，因此复合骨胶原的不足也会造成骨量的流失。这也是为什么医学和营养学建议骨质疏松患者在补钙的同时还要补充蛋白质的原因。此外，骨骼肌的状况，也会影响到骨对营养物质的吸收和贮存。
因此，抗骨质疏松，就需要有良好的肌肉环境，才能使骨的状况更加健康，所以是需要进行肌肉锻炼的。
你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。
骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。
骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。
要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力***，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。
骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。
2.运动强度的选择
骨质疏松患者应***用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。
3.运动锻炼的时间和频率
哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的[_a***_]也是临时的。
一般来说小孩和中老年人，还有孕妇都需要补钙，经常运动的人也是经常需要补钙，钙这人人群都需要及时的补给，同时还要主要补肾，肾藏精主骨生髓，像牙齿松动，骨质疏松，等一些人群，都需要注意肾方面的问题，希望能帮助到你
中老年膝骨关节炎应该怎么做恢复锻炼？
主要先纠正力线，然后进行肌肉力量的训练，平衡关节周围软组织的张力，提高核心的稳定性，提高本体感觉，提高平衡能力。局部进行不负重的关节活动多的练习，髌骨活动多的保持。全身可以进行游泳、骑单车、快步走以及呼吸训练，呼吸对了，体重也就下降了，肌肉也就有力了。
