在下健身新手一枚，请问卧推怎么掌握平衡，用史密斯同重量12个没问题？
***用不要太重的重量(10-12RM),手臂有意识地控制上下的杠铃!刚开始谁都会这样!如果条件允许有人帮着保护和调节进行一段时间就会好了!你也可以使用SMITH器进行练习!加油!
史密斯如果空杠快速提拉，发现重量确实几乎不记，但是慢上重量就明显有了，如果加上片，重量和自由杠没区别。＾０＾~
用史密斯卧推跟自由杠卧推是两个完全不一样的卧推。
我们一样一样说从脚开始。
1，您的脚双脚踏地，地上是否只是放在地上？其实在做卧推的时候，双脚要往回收。最好是让脚后跟一直收到我们臀部的正下方。(附近也是可以的。)
（图片来源网络，侵删）
然后全脚掌着地，或者前脚掌着地是没有关系的，舒服就好。(除非是要做力量举比赛。)
2，在腿向回收的时候。应该会有点感觉，我们的臀部需要夹紧。在臀部夹紧的时候，我们的膝盖会打开一点。然后注意整个运动过程中臀部保持夹，紧在一组做完之后才放松。
3，在臀部夹紧的时候，我们的腰部会稍稍拱起。腰部尽量不要主动发力去拱起。
（图片来源网络，侵删）
4，到达肩胛骨。肩胛骨尽量的向自己臀部方向去缩。也就是沉肩。
5，将胸椎用力地向天花板上顶，就是做一个用力挺胸的动作。在这个时候我们的胸椎会有一个反弓的动作，然后会带着腰部再次往上弓起一点。整个过程中腰部尽量不主动发力。
6，呼吸。应该绝大部分人都知道向下时吸气，向上时吐气。那么知道要将空气吸到腹腔里面，让核心稳定吗？腰部不发力，不是说让他松掉，而是不发力去收缩。腰部，腹部要做的是维持稳定，连接我们的下半身与上半身。
