每天俯卧撑，仰卧起坐，哑铃上举，跑步，能锻炼出不错的身材吗？
可以，但是要练习足够的时间，最好是结合在一起训练，先练无氧在进行有氧训练，也就是先进行力量练习，在进行跑步。时间控制在40分钟以上。练习一段时间后，最好改变一下运动的时段和运动组合，防止身体适应运动强度后，达不到较好的训练效果。
家里只有哑铃和仰卧板，如何制定每周的训练计划？
哑铃手臂：哑铃弯举/哑铃锤式弯举/直腿仰卧后撑/左（右）侧哑铃孤立弯举/哑铃复合推举
哑铃肩部：哑铃侧平举/哑铃锤式交替前平举/哑铃俯身反向飞鸟/哑铃坐姿推举/哑铃前平举
哑铃背部：硬拉/哑铃俯身划船/哑铃单腿硬拉/哑铃反握划船/哑铃俯身锤式划船
哑铃腿部臀部：哑铃箭步蹲/哑铃深蹲/深蹲跳/左（右）侧单腿深蹲
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哑铃凳和仰卧板那个更适合家用？
其实买好一些的哑铃凳无论在外观，实用方面都远胜于仰卧板。哑铃凳凳背一般是直的，而仰卧板背板一般是弯曲的，这使得在做一些类似与坐姿肩上推举的动作时，因为上背部靠不到凳背而使动作会有变形，而且仰卧板通常比较轻，不耐用。买一张角度可以在90°-负45°这个区间范围内调节的哑铃凳是您的最佳选择。然而这需要看您所放置区域的位置大小，好一些的哑铃凳因其支撑点多支架一般比较大，不适合放在紧凑型的户型里。所以说，您可以依据自身的需求以及户型的大小来选择您合适的器材，希望能帮到您
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