在健身期间因为运动量增大而进食增多,怎么样才可以使体重保持不变?
感谢遨请。
是的,体重只是一部分,要同时测量身体围度和体脂率等数据,效果才更加准确。并且对于体重来讲,是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验,运动减肥过程中,饮食保持良好的话,体重有上涨,很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的,但无论肌肉增长与否,脂肪如果在减少,围度和体脂率基本上都是会下降的。
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉,二个网球的饭量/杂粮,三个网球的水果,四个网球的蔬菜,一斤牛奶,一个鸡蛋,一小把坚果,一张***牌的豆腐,(一顿有肉,一顿没肉)。
碳水化合物: 芋头、南瓜、、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多,各种颜色蔬菜。
首先,?赞赏你对自身健康和身材的良好管理!对你的长远健康非常有利。贵在坚持!
随着运动量增大,身体的新陈代谢加速,能量的付出,身体就会需求能量的补充,食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻,能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪,但随之运动也增强肌肉,保护加强骨骼,这是健康的现象-我们称其健美体形,肌肉的重量替代了脂肪的重量,体重保持不变。
1)控制碳水化合物食物,用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化,只少量就能使你感觉饱满,从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富,有利于身体总体健康。
2)用蔬菜水果替代白米白面,果蔬中富含维生素,热量少,有利健康,有利控制体重。
3)补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充,如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳,植物蛋白有豆类;还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说,我会选择鸡***白、鱼类和完整植物蛋白粉,它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养,又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类(尤其是深海鱼)天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康!植物蛋***冲饮含较高纤维,饮后会使你感觉饱满,可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋***,含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12,其碳水化合物和卡路里较低,是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮!一直保持着良好体形。(乳清蛋***,消化快,糖分高,不利于体重管理)
4)不要受甜点诱惑,远离糖分,油脂食品。少食多餐,只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难!
谢邀
首先增重不等于增肥,骨骼肌的重量是脂肪的三倍,但是增加训练,饭量增加是一定的,饭量分两个层面,一个是心里层面的影响,自然吃多的,这个需要你调整,我帮不到你,另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持,这方面,可以调整下饮食,首先把白色高升糖主食(碳水化合物)改成粗杂量,紫薯玉米类的,低升糖指数的食物,这样饱腹感仍然很强,但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物,不吃可见脂肪,多吃坚果等优质脂肪,可以最大程度上抑制脂肪生成。
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准!你到底要的是[_a***_]?塑形还是减重。减重减的是脂肪,你的身体成分指标又是如何?
最后运动是消耗,身体本身需要弥补消耗的能量,吃是弥补的最好途径,所以能吃正常,吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白,低热量,均衡营养,这些原则是前提(如何办到那又是另外一回事,不做过多赘述后续交流),这些办到,体重继续增长就认命吧?
健身之后更能吃了,该怎么办?
如果是要增肌,更能吃是好事。因为你运动消耗放在那,身体释放信号要补充消耗的能量,所以让你有饿的感觉,想进食!
增肌的话,一日多餐都不怕,而且要多注意蛋白质的摄入,因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素!蛋白质摄入不够,练的再苦,也无法增肌!
所以增肌期间,练完了更想吃是正常的,多补充能量,增加体重!
若是减脂期间,健身完了,更想吃,那则要控制!首先,为了改变这样的感觉,在健身前,适当补充快速易吸收的食物,这样保证减脂锻炼时的体力消耗,健身结束后,可以来个香蕉,酸奶,快速补充下,避免去进食大量食物!这样的少食多餐,会帮助遏制健身后更想吃的欲望!
减脂期间,不仅是有氧要足够,更重要的就是要控制热量摄入!要有自律性和抵抗力!
多吃一些简单的食物就好啦,平常的蔬菜类,水果类,就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后,只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类,你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的,主张饮食清淡,时间久了,怎么会胖咧,哈哈……吃的多没问题,会吃就可以啦。
健身会让人消耗更多的能量和营养,如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的!
如果你是要减肥瘦身的,那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少,适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量,但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。
食物中多点果蔬,膳食纤维多,吸收水分后可以产生饱腹感,而且维生素矿物质丰富。