在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
感谢遨请。
是的，体重只是一部分，要同时测量身体围度和体脂率等数据，效果才更加准确。并且对于体重来讲，是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验，运动减肥过程中，饮食保持良好的话，体重有上涨，很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的，但无论肌肉增长与否，脂肪如果在减少，围度和体脂率基本上都是会下降的。
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
首先，?赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！
随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象-我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。
1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。
3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡***白、鱼类和完整植物蛋白粉，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋***，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于体重管理）
4）不要受甜点诱惑，远离糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难！
谢邀
首先增重不等于增肥，骨骼肌的重量是脂肪的三倍，但是增加训练，饭量增加是一定的，饭量分两个层面，一个是心里层面的影响，自然吃多的，这个需要你调整，我帮不到你，另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持，这方面，可以调整下饮食，首先把白色高升糖主食（碳水化合物）改成粗杂量，紫薯玉米类的，低升糖指数的食物，这样饱腹感仍然很强，但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等[_a***_]含量的植物，不吃可见脂肪，多吃坚果等优质脂肪，可以最大程度上抑制脂肪生成。
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准！你到底要的是什么？塑形还是减重。减重减的是脂肪，你的身体成分指标又是如何？
最后运动是消耗，身体本身需要弥补消耗的能量，吃是弥补的最好途径，所以能吃正常，吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白，低热量，均衡营养，这些原则是前提（如何办到那又是另外一回事，不做过多赘述后续交流），这些办到，体重继续增长就认命吧?
健身之后更能吃了，该怎么办？
如果是要增肌，更能吃是好事。因为你运动消耗放在那，身体释放信号要补充消耗的能量，所以让你有饿的感觉，想进食！
增肌的话，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素！蛋白质摄入不够，练的再苦，也无法增肌！
所以增肌期间，练完了更想吃是正常的，多补充能量，增加体重！
若是减脂期间，健身完了，更想吃，那则要控制！首先，为了改变这样的感觉，在健，适当补充快速易吸收的食物，这样保证减脂锻炼时的体力消耗，健身结束后，可以来个香蕉，酸奶，快速补充下，避免去进食大量食物！这样的少食多餐，会帮助遏制健身后更想吃的欲望！
减脂期间，不仅是有氧要足够，更重要的就是要控制热量摄入！要有自律性和抵抗力！
多吃一些简单的食物就好啦，平常的蔬菜类，水果类，就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后，只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类，你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的，主张饮食清淡，时间久了，怎么会胖咧，哈哈……吃的多没问题，会吃就可以啦。
健身会让人消耗更多的能量和营养，如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的！
如果你是要减肥瘦身的，那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少，适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量，但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。
食物中多点果蔬，膳食纤维多，吸收水分后可以产生饱腹感，而且维生素矿物质丰富。
