每天散步多久最佳？
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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡的热量，稍微加强点应该可以达到。
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每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。
走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。
每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，①，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，②***用中步50步，大步60步走了，③***取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样，供参考！
我个人认为每天散步一个小时左右，比较合适，因为走时间长了很累，短了又没啥效果，也不啥用，这还要因人而异，俗语说：饭后百步走，能活九十九，这话科不科学，我不知道，但每天散散步，多走走，对身体是有好处的，和乐而不为呢？
散步简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，普遍受到大家的喜欢。专家认为每天走6000步，大约3-4公里，是走路最健康的步数，具体情况，还要因人而异。散步时间最好控制在30-60分钟左右，适量锻炼才有益于身体健康。
一、散步的好处
1、提高身体素质：散步作为一种全身性运动，可以将全身的骨骼肌肉动员起来，能加速血液循环，增强血管弹性，增强心脏功能，减少动脉硬化的发生。
2、促进肠胃消化：散步由于腹部肌肉的收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，能促进肠胃蠕动，使人的消化吸收能力增强。
3、可以缓解压力、消除疲劳：三五好友聚在一起，边走边谈，可以沟通交流感情，心情变好，释放压力，有效缓解疲劳。
二、每天散步多久合适
1、一般人群：每天坚持30-60分钟左右，5000-6000步，大约3-5公里。
2、体质较弱的中老年人：散步时间不宜太长，以免增加心脏负担。建议30分钟左右，3000-5000步，2-3公里，以身体发热，略微出汗为宜，走累就结束。
3、减肥人群：6000-10000步左右，时间40-60分钟左右，心率达到最大心率的60%-80%，这时燃脂效率最高，减肥效果最好。
三、注意事项
1、选择好散步时间：饭后不宜立即散步，不利于身体消化。一般饭后半小时散步比较合适，可有效提高身体消化吸收能力。
2、选择合适地点：最好在[_a***_]、体育场等空气好，交通安全的地方散步。
3、不要过度走路：走路不要过多，时间不宜过长，否则膝关节、踝关节很容易受伤。
总之，坚持散步是一种很好的生活习惯，根据自己的实际情况，掌握好锻炼的度，能够延年益寿，使身体更加健康，饭后走一走，活到九十九。
