有没有可以锻炼全身的运动？要不会太累的那种？
既可以锻炼全身，又不会太累的运动，我觉得快走就很好。
快走是一项锻炼全身的运动。也是属于有氧运动。我们说有氧运动可以减脂。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而你每天快走30分钟，既可以减脂，又可以健身。而且还不会感到很累。好坚持。
想要通过快走对身体有很好的锻炼，尤其是肚子上的赘肉效果明显。就必须要步子要迈得特别大，手臂要使劲甩起来，这样会造成肚子的一个振动，所以对减肚子赘肉效果会很好。同时对手臂和腿也有很好的锻炼。
我曾认识一位大姐，今年能有55岁左右了，她就是坚持每天快走30分钟，就是大踏步的那种快走，已经4年了，天天走，风雨无阻，现在她的身材越来越好，从后面看，就像小姑娘的身材，腰特别细，身上没有一点赘肉，很有肌肉线条，55岁身材保持得这样，很让人羡慕。人也看起来特别年轻有活力。根本没有中年大妈那样发福臃肿的迹象。
所以，想要不太累，还能锻炼全身的运动，真的是快走比较好。
但一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持身材会越来越好，身体也会越来越健康，人也会越来越年轻！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
如何快速有效的进行全身的锻炼？
今天我要和大家谈一谈15分钟的锻炼。
一般建议的标准运动时间是半小时，疾病控制与预防中心建议每天运动的时间也是30分钟，这指的是中等强度的运动，例如快走。
中等强度的运动必须每周进行150分钟才能发挥运动效果，换算出来，1天30分钟。如果你选择15分钟健身，这就是强度更高的运动，越快速的健身，成效往往越显著。我们这种强度的运动，终极目标就是要让你以最有效、最快速的方式，在15分钟之内健身完毕。
开始进行超快速健身之前，你不必吃什么特别的食物，因为健身运动可能会很激烈，尤其是高强度间歇训练，所以最好不要在运动前把胃塞得满满的。如果你已经超过3小时未进食，那么可以来个小点心垫垫胃，例如半根香蕉或一把坚果。
让血糖升高，运动的能量才可以提升。等个30～45分钟之后，你就可以开始运动了。这种高强度运毒，2～4周便可以看到成效。如果你要开始举重，一定要选一个你觉得重的重量，健身才会有效。
先用这个重量学习举重的各种技巧，学成之后，再用另一个更厉害的方法挑选重量：选一个最重的重量，让你刚好可以确实做完每一个重复动作。切记，这种训练，需要“尽全力去做”，并且，动作快一点效果才更好。
什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
导语：现在越来越多的人想通过健身达到[_a***_]目的，减掉身体内多余脂肪，锻炼整个身体的肌肉，但不知道该选择什么运动，那就让我来告诉大家哪种运动效果最好最直接。既然我们要减肥，就要全身性锻炼，不要把关注点只放在瘦腿瘦腰的运动中，只有全身瘦才能带动身体部位瘦，希望大家懂得这个道理。
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的运动，慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先，在跑步过程中，我们可以进行全身性的热身运动，目的是充分拉伸和锻炼全身肌肉。同时，在跑步过程中，锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度，而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多，更不要与他人攀比跑步，这是一项运动并不是游戏。
同样坚持也是最重要的，必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目，或其他高强度运动结束后的放松运动，因为运动后会给我们带来身体紧张，慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。
二、开合跳
相信这个动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦运动，可以最大程度地变瘦。首先，这个动作要分开我们的腿，比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开，举起手掌，同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢，双手在头顶击掌，然后再跑。
这个动作最值得我们注意的是手脚的协调，手掌和脚底要同时张开，要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中，在下落过程中慢慢呼出气体，掌握好就能跳好。
三、靠墙蹲
相信这个动作的人都很清楚，有些人可能认为这是一个很简单的动作，但真的不简单。要完成这个动作，我们身体的各个肌肉必须协调一致，齐心协力才能完成。首先，双脚要从墙壁到肩膀宽度，然后做蹲坐动作，使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。
首先大腿和小腿要支撑身体。为此，需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作
四、瑜伽
像这种静态运动是最适合女性的，跑步这类的运动，长期坚持害怕长小腿肌肉，所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一，还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度，既能达到减脂目的，又能使身体变得更加柔软。
结语：要练习全身肌肉，可以通过这几个简单易学的动作来完成，这几个家庭健身动作可以帮助我们迅速减肥和练习肌肉，但最重要的是要坚持一切，相信你坚持一段时间后会取得惊人的成就。虽然初期的健身运动很难度过，但只要注意我上面所说的，抬高腿就能迈过这个坎，并不是想象中那么难。
有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。
动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢体位移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。
而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。
比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。
游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。
我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
谢谢邀请，仅供参考
一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练
这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的
甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率
下面就来详细说明一下
为什么要***用分化训练
身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力
谢谢邀请！
健身练肌肉一定要分化肌肉群训练。为什么？
第一，首先你要明白肌肉是在休息的时候长的，我们在健身房进行抗阻训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌纤维，让肌肉更强壮。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小时方可进行下一次训练。小肌肉群48小时。
第二，更好的锻炼目标肌肉群。这里以胸大肌为例，健身我们一般遵循渐进超负荷的原则，就是对目标肌肉群进行一定强度的锻炼，才能达到超量恢复的目的。通常胸大肌的热身，训练，训练后拉伸基本上都需要一个小时。这才是有效的肌肥大训练。
所以，要想更好更快的长肌肉，一定要分化肌肉群训练。可以根据自己的时间安排制定健身计划。例如：一周两循环，可以周一，胸，三头，肩。周二，背，二头。周三，腿。循环。
如果一周一循环，就可以每次训练安排一个肌肉群训练。
