应该怎么制定减肥计划？
一、简单的
少吃多动，减肥经典语录，。如何***，早中晚，做到饮食均衡。运动的话，可以借助上下班时间多走走，或者晚上去跑步。增加运动消耗，从而达到减肥的目的。
二、复杂的减肥
百度各种减肥方法，如果过午不食，过早不食，断食减肥，咖啡减肥，等等一系列减肥方法。或者去健身房，让健身教练给你制定一套符合自己的减肥方法，事半功倍。
制定减肥***需要：
一、.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒。
先明确人体正常体重标准为：身高（公分）减去105，得到的是公斤数 ，如我身高156_105=51kg,我的标准体重是52公斤。上下浮动2公斤以内均属正常。
合理设定目标：每月减重现有体重的5%
我目前的体重是63.5kg,我减重第一个月 目标为3.18kg。特别爱美的女生建议体重也要控制在合理范围内。
二、饮食调整：
2进食速度、时间、顺序：每餐细嚼慢咽；进餐时间不少于20分钟；先喝汤或是饮水，再吃菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
三、加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，建议上午摆臂健步走，下午健身操、跑步、跳绳等运动，睡前伸拉运动。应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则，选择自己感兴趣，能够坚持的运动循序渐进地进行。
四、每日饮水1500—2000ml左右
很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适，盲目的去吃，有时候吃多了体重不下降，吃少了减肥效果又不好，所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。
性别不一样，生活城市也不一样的人，工作更不一样的人，能用一样的健身方案吗？显然这是不可能的。那么该怎么办呢？
第一步你需要根据你的只职业、性别、身高，计算你需要多少的热量，碳水化合物，蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式，可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量，这是我们制定出个性化健身的第一步，算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。
你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况，然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢？
答案很简单，就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年，肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了，则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物，这些含碳水化合物高的食物，被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物，这才是我们减肥最大敌人，可是往往被人忽略。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。非常高兴回答这个问题，当你开始在意减肥***时，说明你已经下定决心要减肥了。在回答问题之前，希望你甚至手机面前的读者都能够坚持。废话不多说，我主要讲以下三点。
一、训练
训练是最中之重。想要健康的减肥，并且减下来身材好，训练必不可少。
① 力量训练
为什么力量训练要写在前面？我不仅写在前面，还要求大家在训练时也把力量放在前面。先做力量可以提前消耗[_a***_]里游离的糖原，这样有利于有氧时的燃脂。力量训练还有很多好处，可以紧致肌肉和皮肤，起到局部塑型的效果；提高我们的基础代谢，使减脂事半功倍；
力量训练最好能练到全身，均衡。有条件的可以去健身房，再次一点可以在家里买一对哑铃。我这里主要讲大众平民的徒手训练，没有器械和场地的限制。
Ⅰ 俯卧撑
俯卧撑可以训练到上肢前表面的绝大部分肌肉，是非常经典的徒手训练，大家也都耳熟能详，唯一要注意的一点，腹部和臀部收紧，不要塌腰，避免腰椎收到损伤。训练建议:
分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑、上斜俯卧撑，按顺序难度依次递减，每个组8-12次，每个动作3组(按照自身的身体状况灵活调整)。
Ⅱ 引体向上
我产后是从146.7开始减肥的，现在124大概花了有3个月时间，现在还在继续减，目标110，
制定***呢主要就是你每天控制饮食，控制饮食不是不吃饭不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米饭加菜吃一碗，用平常我们吃饭的碗，晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗，然后行动起来，能坐不要躺，能走不要坐，饭后散步消化一个星期就会形成一个过程，头几天肯定会有点饿的，但是一定要忍住，就是这样一个过程，其实坚持起来一点都不难，但是晚上是绝对不能吃东西的，其余时间呢我也是都闭嘴的，每天3点会吃一个水果，那种容易排便的水果，坚持住这样绝对可以瘦，加油！
现在可以摆地摊了，卖什么好呢？
为了让大家灵活就业，四川成都最先放开市区部分街道、广场等供大家摆摊，因为确实受疫情影响，今年很多行业就业困难，人们的生活面临收入减少的困境，而摆地摊则是一个相对来说投入少，回报快，比较灵活的增加收入的方式，那么摆地摊的话该卖些什么呢？
其实，摆地摊可以卖的物品范围非常的广泛，个人可以结合自己的实际情况或者出摊的时间、出摊的地点、面对的人群等等来选择销售的物品。
在夏季，出摊可以选择卖一些降温的、消暑的饮品或者夏季人们穿的服饰，比如饮品上可以出摊卖雪糕、冰棒、冷饮、矿泉水等等。在夏季人们所需上可以考虑太阳帽、太阳伞、太阳镜、短袖、短裤之类的。在食品上可以考虑卖擀面皮、米皮、凉粉、浆水鱼鱼等等。
在冬季，出摊可以选择卖雪地靴、棉袜子、手套、围巾等等。冬季出摊在吃的方面可以考虑卖烤红薯、烤洋芋、麻辣米线等可以给人提供温暖的东西。
如果是在学校周边摆地摊，则应该注重以学生的学习用品相关的为主，或者学生日常的生活所需品为主。如果是在夜晚广场摆摊，这里人员复杂，但据我观察，小朋友的消费能力还不错，可以考虑摆地摊卖一些小朋友的玩具，或者摆摊提供体验式的玩耍服务，按时收费的那种，现在比较常见的就是充气式城堡，里面有滑滑梯等供孩子玩耍的那种。还有就是女性用品，比如扎头发的各种皮筋、发卡之类的。
总之，摆地摊还是一门学问，需要对人群、人们的消费习惯等进行分析，同时也需要嘴皮子能说会道，选择好的出摊位置，选择好的商品，这样才能摆地摊获得成功。同时建议把摆摊与网络直播卖货等结合起来，说不定会有意外的收获呢。
在这次两会中，***总理强调要保留“地摊经济”要为社会会保留烟火气。在这之前地摊是不合法的也是城管执法的主要对象，经常可以看到小摊贩被城管追的满街跑的情况。但是，现在不一样了国家合法化地摊，所以只要你不卖违规物品不占机动车道合法经营就没有人会追的你满街跑了，每个人都有谋生的权利，所以，现在可以放心摆地摊了。职业不分高低贵贱都是谋生的手段，所以也没有必要赶尽杀绝，不然以后那些地摊小吃去哪儿吃了？
可以根据当地市场行情来选品
***院近日公布《无证无照经营查处办法》，今年10月1日起施行。《办法》规定，在县级以上地方人民***指定的场所和时间，销售农副产品、日常生活用品，或者个人利用自己的技能从事依法无须取得许可的便民劳务活动，不再属于无证无照经营。
从法规可以看出农副产品、日常生活用品，这些都是可以摆地摊的。但是地摊也需要分类别分时间。
早上：早上这个时候是上班的时候，那么早餐类，小吃摊就会比较火爆，早上农副产品也是需求较大的，一般也都是在清晨出去买菜，也都认为清晨的菜比较新鲜。
晚上：晚上能摆地摊的物品就更多了，小吃摊绝对是主力，晚上人们下班后逛街吃小吃是现在的一种常态。除了这些还有就是一些农副产品，也就是尾货，虽然没有那么新鲜，但是这时候比较便宜。夜市上品种则会丰富很多，因晚上的时间较为充足，小百货、花卉盆景、箱包、衣服鞋帽等日常生活用品都会比较齐全。我记得小时候奶奶就喜欢在晚饭过后拿着帆布袋出去买点菜回来。
但是说白了地摊就要性价比高，便宜实惠，摆地摊要卖什么东西？这个是比较宽泛的，其实有很多商品都是可以卖的，但是你要记住你的商品，要比别人的便宜，要比别人有性价比，在物美价廉的情况下，小商品都是比较好卖的，有很多人群，去逛地摊就是为了捡便宜，因为地摊上面的商品比超市里面的普遍要便宜得多，但是他们也知道质量不一定有超市好，但如果你既做到了质量好，又比超市便宜，那么你的产品必定会受欢迎，还有一种人呢，就是图方便，你选择商品的时候就要选择***都常用的一些东西，比如说袜子啊，鞋子啊，手套啊，围巾啊。
其实只要确保地摊卫生没有占道和非法经营，那么可以让那些摆地摊者来摆摊，每个人都希望自己能够体面的谋生，谁也不希望被追的满街跑，还要被罚款，所以，地摊合法化后请珍惜国家给的机会。
