跑步的正确姿势是什么样的?
谢邀!
我就是一个资深的跑者,我跑步的时间有好几年了,跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中,我对跑步的了解逐渐加深。我发现其实跑步真的有许多需要注意的地方,如果我们注意不到,很有可能造成我们在跑步中受伤。
在我跑步的过程中,我经常遇到一些跑步新手,他们刚走上跑步的道路,他们跑步的姿势极其的不标准。
其实正确的跑步姿势不仅能够让我们跑得更快更远,同时也能防止我们在跑步中受到运动损伤,并且,良好的跑步姿势能够让我们跑得更有效率,在相同的时间内达到更好的跑步效果。
一、最基本的几个问题需要规避
- 膝关节锁死的问题,不管前掌后掌还是全掌落地都没问题,唯一要求的是落地膝关节不要锁死,即落地脚不能伸太靠前,规避刹车效应,规避膝关节受硬力
- 东倒西歪力线不稳的问题,主要看左右平衡和动态跑姿,一般是核心力量不足引起的
- 整体比较笨重不够轻盈,我一直说跑的时候想象自己是只猫或者豹子,而不是熊,经常隔了几十米都能听到后面沉重的脚步声,这就明显有问题
二、如何改善跑姿?
- 经常去拍视频,然后慢放,一帧一帧去观察自己跑姿的问题,一慢放,你会一目了然自己的问题的
- 要对自己的问题有个概念,然后对怎么改也有个概念,但是只是知道你是做不到的,因为任何跑姿的改变是意识和力量共同作用的结果,首先要有力量的支撑
- 跑姿的养成是长期的结果,不是今天想改就能改了的,每次训练刻意维持10分钟20分钟,然后可能不经意间又会回去了,只能长期一点点调整
三、跑步主要需要哪些力量
- 核心力量主要影响步频,很多人问说要提高到180步频要怎么办,先练核心吧,每天几百个卷腹分组,或者跟着各种腹肌的教程练,一周2次,一个月时间就会有效果
- 臀部力量,臀部是跑步的发动机,臀部力量决定了跑姿的关键,臀中肌是跑姿稳定的关键,左右力线的控制大部分是臀中肌的作用,很多人跑着跑着髂胫束痛 或者鹅足腱炎,大多是臀中肌力量不足导致的别的肌肉代偿,然后肌肉紧张引起的无菌性疼痛
- 除了力量还需要灵活性和柔韧性训练,一方面是放松肌肉,另一方面是让自己身体更加协调,偶尔练练瑜伽也是非常有必要的
总结,没有最正确的跑姿,只有一些必须要规避的问题,改善跑姿的关键是力量,每周2次的力量训练能极大减少跑步伤痛的发生,祝大家都能无伤跑步!
我是一位真诚的马拉松严肃跑者,求关注点赞,欢迎评论交流!
关于这个问题,中国科普博览邀请了上海体育学院史仍飞老师来回答:
正确的跑姿:跑步看似简单,有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力,这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。
以放松的身姿开始跑步,下颌微收,眼睛平视前下方10米左右的距离,整个身体保持正直且微微前倾,从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度,在跑步中,向上(前)摆臂的时候到胸线(***)的位置,向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前,以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地,脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性,试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
同时,还要保持正确的呼吸:呼吸节奏与步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸,宜用腹式呼吸,口与鼻协同配合,呼气时收腹,吸气时鼓腹,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。 轻松的装备:一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气,不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
跑步姿势真的很重要,姿势不正确,你会受伤!
其实跑步的姿势并不难掌握,主要的关键点就在于以下几个方面!只要掌握了这几个关键点,你就能做到跑姿正确!
关键点一:头的位置
在跑步时我们不能摇头晃脑,头不能抬的太高,也不能低的太低,最好保持目视前方十米左右,始终保持中立的位置,这样可以放松我们的颈椎,避免脖子痛!
关键点二:双肩的位置
很多人跑步时出现了肩膀酸痛的问题,其实这是我们肩部肌肉紧张,双手摆动不灵活造成的!在跑步时放松肩膀肌肉,[_a***_]活动,带动手臂自然前后摆动!
关键点三:腰背的位置
我们的腰部,我们的背部在跑步时都是很重要的,我们应该做到腰部挺直,背部挺直,绝对不能弓着腰,因为这会造成脊柱损伤,容易造成背部疼痛的问题!
关键点四:髋关节的位置
我们的髋关节是很重要的,很多人在跑步时髋关节不够灵活,比较僵硬,这样就会导致我们在迈出双腿时不够灵活,这会造成减震困难,对腿部的压力加大!
当科学还在穿鞋的时候,伤病已经跑遍全城,PB让科学比损伤更早到达。
请关注微信公众号:比戈跑步学院,我们会为你耐心解答!
跑了很久,为什么还总是受伤?有没有想过与你的跑姿有关?也许你已经了解到什么是正确跑姿,但是你会纠正错误姿势吗?不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤,如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。Bigger跑步学院给各位跑友介绍让跑姿正确的“六大要领”,掌握这六大要领,不仅让初学者减少损伤风险,对资深跑者来说更是分分钟提高速度、实现个人PB!
一、跑姿的正确性
对一个高水平的跑者来说,好好跑、健康跑,具体的需求是什么?以下四点对跑者的重要性如同车之双轮、鸟之两翼,是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键。