女生健身过程中饮食该注意哪些方面？
- 饮食建议
- 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐喝一盒脱脂牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
- 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
- 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
- 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步
- 拒绝高脂肪食物，多吃鸡蛋（蛋黄不吃）一天一个，多吃牛肉，鱼肉，虾，鸡胸脯（都是高蛋白食物），
- 锻炼前不能不吃，但不能吃太多，补充点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40到1个小时之后，而且若吃太油腻，则会导致血液集中到胃里去，因为不易消化啊；锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了；锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如酸奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛，因为人中午吃多了就会嗜睡
- 持之以恒和心态平和
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女生健身，主要是想达到减脂增肌的目的。在饮食中，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，比如要减少主食摄入量，但又不可以完全忌口主食，每天摄入200克主食（生重）比较合适，也能够满足身体代谢的需要。同时控制煎炸食品，高盐高油的零食，甜度高热量高的水果也必须控制，比如香蕉、牛油果、菠萝等少吃或不吃，每天水果总量不超过200克。最重要的是要增加优质蛋白质食物的摄入，比如鱼肉蛋奶豆制品，还可以喝点乳清蛋白粉，也可以利于增肌，因为减脂容易造成肌肉衰减，造成皮肤松弛的情况，所以蛋白质食物尤为重要。
健身须知，锻炼前饮食如何安排？
运动前不要空腹更不要暴饮暴食，前者激烈运动容易血糖骤降引发身体不适，后者易导致运动中不舒服产生呕吐恶心等现象。作为一个喜欢户外运动的小白，建议大家运动前适量喝一点水就好，可以吃一点好消化的东西如苹果。
锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体[_a***_]安排，可以看看下面几个小问题~
空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。
一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。
总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。
一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。
中低GI食物：意大利面、糙米饭、全麦面包
普通主食：米饭、面条、饼
蛋奶：牛奶、酸奶、鸡蛋；
水果：香蕉、柚子、草莓等
健身前补充下易吸收的碳水化合物 ，面包，香蕉，米面等。运动前补充碳水可以防止运动中低血糖，提高运动表现。如果吃完正餐建议一个半小时后运动，食物消化速度不同，肉类油脂类会消化更慢些。
健身后补充快速吸收碳水和蛋白质。
无论是增肌还是减脂，训练后一餐都很重要。训练后补充快速吸收碳水提供有利于肌肉合成的环境，对于增肌者来说热量可以多一些。
对于进行减脂人群，训练后热量可以适当控制。在训练前后补充热量，在其他时间低热量饮食，可以在减脂过程更大程度的保留肌肉对于运动新手还有可能增加肌肉。
另外训练后补充快速碳水也有利修复免疫系统，防止运动后“开窗现象”。运动后开窗是指运动结束后免疫力下降，出现类似感冒症状。良好休息，充足营养,,训练后补充碳水都会减少“开窗现象的产生”。
