男生***怎么锻炼才会大？
方法1
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
方法2
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部作为较大的肌肉群，在训练后是需要一定时间修复的。尤其是进行了较大强度的训练。
进行较大强度的训练后，臀部肌肉会产生良性的肌纤维撕裂，在第二天引发延迟性肌肉酸痛，而这种酸痛，除了因为乳酸代谢的原因，还有就是因为无菌性的炎症。
如果第二天继续进行臀部的训练，不仅对于肌肉的修复时间延后。还会因为疼痛，导致训练效果不佳，无法将训练的效果最大化。
并且过多的训练臀部肌肉，还会抑制臀部肌肉的生长。一般大肌群如胸、背、腿、臀等部位完全恢复需要72小时，而小肌群如肱二头、三头、肩等恢复需要48个小时。是为了给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
1、学会用臀部发力：很多女性都知道训练臀部的动作都有哪些，如：臀桥，深蹲等动作。但是做完后会发现大腿非常的酸爽，但是臀部却没有感觉。这是因为你的动作出现了代偿，当臀部无法发力时，大脑会让臀部周围的肌肉代替臀部发力。所以在训练前，可以对臀部进行激活，做一些单关节臀部动作，或选择泡沫轴滚压臀部肌肉来进行激活。
2、髋关节的灵活性：髋关节是否足够灵活，决定了臀部训练的效果是否足够的好。臀大肌会让髋关节做伸髋的动作。如果你的髋伸动作活动受限，那么臀大肌的收缩效果也会有影响，很难形成顶峰收缩。
3、适当提高重量：如果长时间进行自重的臀部训练，那么翘臀梦将会遥遥无期。增加肌肉的饱满度是需要一定重量的，当肌肉受到足够的压力时，才会产生撕裂。但是自重训练的训练量还是比较低的，适当的提高负重，会让臀部有更好的***。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
关于锻炼，有一个很重要的常识
那就是——适度
每个人的身体素质是不同的，那么也就决定了每个人身体恢复能力的不同
不仅仅是臀部肌肉，我们身体所有的肌肉群都有劳逸结合的张弛度
也就是所谓的修复期
如果不给于肌肉足够的恢复时间，那么在下一次健身时肌肉就不会完全充能，不仅仅是力量跟不上，还会出现肌肉增长慢的问题，长此以往会发生肌肉劳损，甚至会出现横膈肌溶解这种重度病症
所以，健身一定要适度，要根据自身条件进行规划
这里要讲一个大家常有的误区
很多人认为肌肉是在大重量锻炼的时候增加，或者在疯狂吃蛋白质时增加的，这是错误的
其实，肌肉是在我们不动，比如看电视、睡觉时慢慢生长的
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？臀部肌肉不能每天练，这里就臀部肌肉及训练作以简单交流。
臀部是腰与腿的结合部，臀部[_a***_]是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。一般来说，臀部肌肉的训练是和腿部肌肉一起训练的。
深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。
臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。
臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。
