体型偏瘦的人怎样安排饮食更有利于长肉？
最简单的饮食方案：每餐400克米饭。每餐150克瘦肉，牛肉，猪肉，鸡鸭鱼，蛋（煮，蒸，炖都行），就是不能放油来炒，炸，预防体重上去了，长个大肚腩。每餐150克青菜（水煮，不炒）。
每月应该能增6到10斤体重。
如果想体形长得漂亮一些，建议去健身房开张卡。营养吸收会更完全。
如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？
3个月瘦50斤对健康不利，你老婆都不在乎你的体重，你的丈母娘会在意？如果她真的在意，那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。
很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功，并不是因为他们拥有多么牛B的健身计划，而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是，减肥成功与否，在于你本人是否能坚持。
每周5-6次运动，休息1-2天，每次运动1小时。其中不低于3次力量训练，训练时长半小时。力量训练日当天，可以安排为先力量后有氧，各半小时。
经过一个月，你的体能恢复得差不多了，第二个月以力量训练为主。
每周运动次数不变，每次训练先半小时力量训练，然后每周3次有氧，2-3次HIIT训练。
第三个月，仍然以力量训练为主，根据你减脂的情况，决定做有氧和HIIT的周次数。
哈哈，210斤，体重。3个月瘦50斤，其实也不能说非常困难，或者说不科学，毕竟体重基数在那儿。
如果你有经济条件，可以请个私人营养师和私人健身教练。我相信三个月，你又能健康而科学地瘦50斤。
三个月瘦五十斤是不太健康，可为了瘦，大多数人都不会在意，因为就算不健康，也只是一点小事，不至于病倒，瘦才是王道
我想很多长的胖的男女都很想快速减肥，那么要记住，管住嘴迈开腿，这六个字精髓做到，保证瘦，当然需要很大毅力，如果你没有毅力，那还是不要减肥了
因为轻松减肥我还真没见过，减肥药这个不靠谱，可能还会吃出毛病，不运动只减少吃的，这个有效果，但容易反弹，一但恢复本来的食量，你就知道痛苦了
所以最好还是减少饭量与适当运动
可以用一些运动软件，看一下平时吃的东西卡路里，控制在一个数目，就是你先计算下自己要减肥，一天该吃多少才能有效果
三个月要瘦五十斤，可能运动量得大些
大家好，我叫郭振中，本人体重220斤，准备明天减肥，真的减了这次，减到130斤。本人上高二时体重达到了240，跟人家的打赌，通过了7个月减到158斤，我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法，还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是，上大专的这两年，慢慢的，一点一滴的肉又涨了回来，我是通过了三年的时间张回来的。
这次减肥我要改变策略，我这次要跳绳减肥，还得加上餐食的调整。
请大家多多关注我的今日头条，悟空问答。我会每个月都发对比照片，这次下定决心了，因为身体大不如从前，所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重，和昨日体重，来对比。加油💪
