要在农村老家待上两个月，身边没有健身器材，有什么好的增肌方式么？
你完全可以不用器材就达到增肌效果！利用自身体重为抗阻的训练方式既可以提高肌肉力量，又可以促进身体协调性，最好的是它不需要专业的健身环境~
由于经济水平影响，大多数农村地区是没有专业的健身环境的，顶多在村活动中心有一些简易街边器材。这些器材对于老年人健康保健有一定意义，但对于大多数肌肉男来说却很不便，因为他们习惯了健身房里的专业器械。
其实，我们完全可以用自重训练维持肌肉甚至是增肌。只要确保训练强度足够对针对肌肉形成***，就能够增肌。
推荐几个动作:针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束可以***用慢速钻石俯卧撑、双杠臂屈伸、单臂俯卧撑、倒立撑等动作。
针对背阔肌为主的背部肌群可以***用引体向上、澳洲引体向上等，针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群可以***取反手的引体向上训练，针对臀腿下肢肌群可以利用单腿深蹲、西斯深蹲、臀桥等动作。针对核心肌群可以***取卷腹、举腿、两头起等动作。
将以上动作按照适合个人能力的计划执行就可以在农村也可以实现锻炼增肌的效果。加油！
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（图片来源网络，侵删）
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