女生如何练胸和翘臀？
前凸
增强胸部肌肉的锻炼、提高胸部坚实度、防止并改善下垂，整体上比例协调比局部的大小更重要。
1、俯卧撑
双臂间距比肩略宽，视线看向前方，不要耸肩；
起身，并重复至10-12次，如果中途有塌腰，可以缩短次数，短暂休息后重复3-4组。
2、哑铃卧推
多数亚洲女性的身材是属于梨型身材的，这种身材的特点就是上窄下宽，肩膀可能很小，可是胯部很大，并且脂肪都集中在屁股和大腿部，下半身看起来会显得特别粗壮难看，尤其对于小个子妹子而言，这简直就是灾难，本就是小短腿了，还来一暴击。而且像学生或者上班族多数情况下是坐着的，腿和臀部血液得不到循环，更会加剧脂肪的积累，让下半身变得更臃肿。
更重要的一点是***会有严重的挤压感，可能本来圆润的***变得不匀称，不好看了。还有的长时间不运动，导致***变得松弛，松松垮垮的肉就像中老年妇女一样，完全没有了美感。多做提臀练习是塑造臀部的好方法，比如上楼梯时，跨大步，经常做深蹲，姿势正确的深蹲会让臀部变得紧实有型。
今天小伽给各位介绍的一组瑜伽就是帮你练出翘臀的瑜伽，有兴趣的朋友赶紧学起来啦！
1.
1.首先双手五指分开撑地，注意两手臂间的距离要与肩同宽，用手臂撑地的力量让身体倒立；
2.热爱双腿能在空中保持平衡后，微微屈膝，同时弯曲腰部，将身体往下放一点。
2.鸽子式
1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；
1、练胸
女生主要就是哑铃飞鸟哑铃卧推，或者是选择夹胸机，选择合适重量每组八到十二个做四组。
2、练腿
主要是杠铃深蹲和倒蹬机，也是选择好合适的重量，每组八到十二次做四组。注意挺胸收腹，脚后跟发力。
3、个人认为女生如果能再练一练背 那就会更完美
当然这些动作重量一定要是从轻到重，不要一上来就急于求成，选择大重量。刚开始一定要选择合适的重量，将动作做到规范，否则见效会很慢
在身体中立位的前提下锻炼胸部和翘臀，调整身体姿态，然后放松拉伸肌筋膜、深层肌肉筋膜的激活、最后是训练和拉伸。
作为女性希望自己的胸部紧致圆润又挺。但有一个事实就是生活中的女性朋友们，都有或多或少的圆肩、驼背、头前引，还伴随着脊柱侧弯和高低肩，所以要先解决身体体态的问题，因为这直接影响和胸部的训练
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所谓副乳就是在女性内衣带子处附近和腋窝下多余的脂肪组织，严重者会有乳头甚至会有液体流出。
胸外扩。胸部标准的距离是从锁骨中间到两边的***，以及***之间的距离呈现等边三角形。
正常女性的胸位，***在大臂的1/2处，如果低于大臂的1/2，就是胸下垂了。产后喂完奶的女性居多。
大小胸的形成有先天的遗传，有后天身体姿态走造成的，也有因为产后喂奶形成的。平胸，基本是先天的。
胸部的形状分为完美的半球形胸部、圆锥形、圆盘型、鸟嘴型和下垂型。半球形就是圆形球的一半，圆润又挺，是最完美的胸型，罩杯在C，欧美女性居多，这和基因和人种有关系。圆锥形和半球形的区别是位置相对要下垂点。圆盘形就是胸部像盘子一样，下面大，但是厚度小，像半球形和圆锥形的厚度（胸底到***的是6-7厘米的高度）而圆盘型就只有它们的一半左右，但大部分亚洲女性都是这样的胸型。鸟嘴型和下垂型的共同特征都是下垂，于此同时，鸟嘴型胸部的***上部是凹陷的，下垂型常见于产后喂完奶的妈妈，松弛，整个[_a***_]松弛还伴随着有妊娠纹。
身体姿态的调整
