280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？
140公斤的体重基数确实蛮大的，一般体重基数大的人群，关节压力会比较大，所以要做力量训练，增加肌肉稳定关节。
减肥不要太快，会容易皮肤松弛，更难看，在健身房尽量不要做垂直上下的运动，第一个月的适应期尽量做固定器些，一个星期三到四次分化训练，胸肩背腿腹手臂循环训练，比如今天练胸＋肱三头＋腹，第二次背＋肱二头＋大腿前侧，第三次肩＋大腿后侧＋侧腹，循环适应。饮食方面控制是最难的，毕竟你那么大体重，在以前饮食应该没有控住，所以饮食是最难的。你可以把自己的饮食分开吃少吃多餐，四到五餐，让热量平均分布在每个时间段，每餐都吃个六七分饱就可以了，碳水＋蛋白＋优质脂，蛋白质摄入量你可以慢慢增加，要补充充分，才能尽可能留住甚至增长你的肌肉，提高基础代谢。
只要你有毅力和决心，减肥其实很简单，改变自己，脱胎换骨，加油✊✊✊
大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！
有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。
（图片来源网络，侵删）第1项：跳绳
跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。
第2项：开合跳
（图片来源网络，侵删）开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。
第3项：慢跑
随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？
通过无氧运动进行减肥
想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。
第1项：[_a***_]支撑
首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。
第2项：冲刺跑
接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。
