近日，王哲林在个人媒体晒出训练视频，高举最大号哑铃还面带笑容，对此你怎么看？
目前，CBA虽然还没有公布何时会重新开赛，但很多球员已经为复赛做准备了，其中就有包括福建男篮的王哲林！近日，王哲林在个人媒体上晒出了自己训练的***，期间他尝试了负重深蹲，以及单手哑铃划船等动作，来提升自己的上肢力量。作为国内最出色的中锋球员之一，王哲林在身体素质上确实不错，唯一的不足可能就是速度慢了一些，这也是他之前体测没过的原因所在。
从王哲林所晒出的***中可以看到，大王的力量果然不盖的！即便是装上了2个最大号的杠铃，大王依然也是能够完成，而且神情上大王还是面带着笑容，并没有感受出他有多费力。在尝试了几组负重深蹲之后，大王还加练了几组单手拉哑铃，提升自己的手臂力量，最后也是非常轻松就完成了训练。
在看到王哲林的训练强度之后，不少网友也是开始调侃起了周琦。同样是国内最出色的中锋球员之一，周琦曾在NBA磨炼过两个赛季，但是他的力量始终没有得到提升。在之前，有媒体晒出了周琦的训练***，不管是举重还是卧推，周琦选用的都是最小号的杠铃，对自己的要求实在是太轻松，所以也难怪他始终得不到提升。
虽然说周琦的体质可能不容易长胖，但很多NBA球员之前也是属于瘦长类型的，比如字母哥，他在刚进入NBA的时候，体重和身体素质没比周琦好，杜兰特当初也十分瘦弱，但他们之后都通过专业的训练，让身体素质慢慢得到了提升，而且最重要的一点就是，他们给自己的训练都非常严格，这或许就是周琦跟他们最大的差别
在此更正一下王哲林在个人媒体上晒出的训练***中王哲林并没有面对笑容，只是在截其中的一张图片是脸部的表情比较丰富些而已。当然这个问题本质不在这里而对于王哲林这个训练的强度在联盟中算得上比较出众。
自律决定态度
王哲林在此期间也多次晒出训练的图片和***，在休赛期间还进行着有序的安排和训练确实有着自律的生活，并且在一次吃播首秀当中喝的也是纯牛奶，细节决定的成败。王哲林取得今天这个成就和自己的生活是密不可分的，在去年王哲林获得了常规赛的MVP，在本赛季场均25.7分10.6篮板稳居国内球员得分榜的榜首也是MVP有力争夺者之一。
表现出色离不开刻苦的训练
王哲林的表现在国内内线当中算的上相当出色了，篮下的脚步可谓是相当的出色。在本赛季王哲林在进攻端的作用非常明显，攻防两端上大部分靠的是他的输出。大王的低位技术相当成熟场均20多的输出大部分靠的篮下，用自己的脚步和身体优势来造杀伤难以阻挡，成功率还是非常的高。内线的进攻牵制了防守的中心进而外线拉开了空间，在本赛季福建三分球的命中率达到了40.5%其中起到了决定性的作用。
从***当中可以看到大王减重了不少，同时自己也在向技术方面做出更多的努力和训练。对于周琦来讲增重是第一所要努力的，而王哲林需要的减重使得自己变得更加的灵活，同时再增加自己在中距离投篮的威胁，使自己持球进攻的能力更加多变，更具有威胁。
背部训练怎么安排动作顺序？
一般来说，训练顺序遵从几个原则：
1.先做大重量、多关节动作，针对背部的话就是比如硬拉、杠铃划船这类的动作，后做小重量、单关节动作。
2.先从自己的弱势部位进行训练，最后训练优势部位。
比如说我的上背部强下背部弱，那么我的训练动作应该是优先安排上背。比如说我的背部够宽了但是不够厚，那么就应该多引入划船类动作。
3.先做能给你带来肌肉感受的动作，后做发力感不太好的动作。
举个例子，我之前背部非常弱，发力感很差。后来我把自己的训练动作顺序调整了，先做高位下拉热身再配合划船，感觉背部肌肉募集强了很多。
说了这么多，总结一下：
不是别人告诉你先练什么，后练什么就一定是适合你的。包括看各种健身博主***、世界顶尖的私人教练指导专业健美健体选手训练等等，他们根据自己的身体情况和训练计划来的，但并不适合你的身体，那么你就不应该盲目跟风。
寻找自己最适合的背部动作和顺序，一定记住：因人而异。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人体的背部面积很大，并且肌肉也很多，所以背部的功能也很多，在锻炼的时候，我们就应该全面发展，尽量兼顾到每一块肌肉，动作安排有着多个肌肉协同发力的动作，也有着单一肌肉孤立发力的动作，而这些因该如何安排在平时训练之中呢？下面就简单为大家介绍一下。
1.第1个动作为热身，热身是每一次训练都必须要进行的过程，热身能帮助身体预热，对目标关节处增加关节滑液产生，使的后面的训练更加流畅，发力情况不会受阻，并且减少受伤的风险，一般能够兼顾到背部肌肉的热身动作，可以选择高位下拉，如果训练水平比较高的，也可以通过[_a***_]作为热身，使用较小重量多次数的完成，让身体充分发热，可以完成1-2组，每组20-50次不等，做到让身体轻微发热即可。
2.第2-3个动作可以安排为正式组，一般选择大重量多肌肉协同工作的动作，比如引体向上，杠铃划船，硬拉这些动作，引体比较侧重背部宽度，划船侧重背部厚度，硬拉针对竖脊肌，所以这三个动作可以分别组合进第二第三个动作之中，每个动作训练3-4组，每组8-12个能够能好的***肌肉的发展。
3.第4个动作可以安排一个训练上背的动作，器械高位划船器械，这个动作比较针对中下斜方肌、菱形肌发展，其实练这个部位的动作也很多，比如哑铃俯身飞鸟，俯身杠铃提拉都是可以练的，动作一般做到4-5组，每组12-15个即可。
4.第5个动作可以安排一个收尾动作，主要以背阔肌拉伸发力或者收缩发力为主，动作可以选择仰卧哑铃上举，为拉伸背阔肌上部的发力方式，还有单手跪姿绳索下拉，这个加上身体的一点侧曲转体能够将背阔肌下部达到收缩的极致，还有单臂哑铃划船加上一点旋转也能够达到效果，直臂下压都是能够选择的不错的动作，动作做到12-15组，做4-5组即可。
背部动作安排尽量将大重量放在前面，因为开始训练时糖原储备比较多，力气较为充足，对于背部整体***也会更大，后面的动作就是作为补充训练，针对某一个点或者功能进行强化，整个动作循序安排组数总量为20-25组，这个强度比较适中，最后就是训练频次，随着训练水平增加频次也会上升，增肌效果就会越来越明显了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
