体重120斤的人应该如何公主抱200斤的人？应该锻炼哪里的肌肉？
公主抱几乎是每个男人和女人都想要的，尤其是女人，每个女人被抱起的那一刻，都是非常幸福的，但是也得量力而行。
一般来说一个不锻炼的普通人，深蹲时最多能蹲起和自己体重相同的重量，锻炼一阶段以后能蹲起自身体重1.5倍的重量。要想蹲起自身体重2倍的重量，则要经过长时间系统锻炼。不是一朝一夕就能做到的，还要有专业教练悉心指导，而且自身条件也要足够，如果是天生的瘦子，或者偏食导致身体过瘦，即使再专业的教练，不锻炼一两年也达不到要求。硬拉的重量与深蹲类似。
其次还需要肱二头肌、背部肌群、核心肌群等肌群参与，不是单独锻炼哪部分肌肉就能做到公主抱的，尤其是要抱起体重超过你体重1.5倍的女孩。
我只能说你勇气可嘉，还是悠着点吧。
即使锻炼，吃、练、睡三方面都要做好。
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按照体重公斤数的1.5-2倍摄入蛋白质，动植物蛋白质按照4:1的比例搭配吃，还要控制好碳水的摄入量。
锻炼方面一周五练或六练，每周至少休息一天，还要控制好有氧运动量，有氧过多容易掉肌肉，有氧不足又容易长胖。
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提问者18岁，还是个学生吧，高三还是大一，能有那么多时间锻炼吗？
这个吨位差距有点大，看标题你也不是长期锻炼的人，需要补强的是全方位的啊。而且不知道你是打算抱起来一下就算，还是抱着走多远？只是抱一下的话，短期内强化腰背和手臂力量，让她抱紧你脖子借力，勉强应该能起来。抱着走或者上下楼，那你不操练个半年一年的，估计够呛。
