健身手臂变细了怎么增粗？
用这6个“爆破器”猛烈地突破任何手臂瓶颈期，手臂变细是不可能***！
有句俗话这样说，“定居者，村庄铁匠，伐木工人，木匠和建筑师 - 所有人都需要强大的武器才能很好地保护他们的贸易，即使是那些最伟大的人，都要靠强大的武器才造就了他们，从而因其贡献而受到尊重“。
无论时代，底线就是：男人想要强大，拥有发达的武器是必不可少的，这个武器就是-超强的肌肉维度和身体力量。尽管人们希望长有肌肉发达的武器，但是大多数人无休无邪地徒劳无功，没有***来展示它。为什么是这样？很可能是运动选择。
让我们仔细看看六个练习，让你的手臂疲惫不堪，获得最有效的结果：
一、臂屈伸
在健身房里，三头肌被称为“背臂” 。任何健身书籍都会告诉你没有更好的方法来打造背部武器，除了臂屈伸。通过MRI实验证明，它可以最大程度地瞄准肱三头肌的三个头部。几十年来，臂屈伸一直是顶级健美运动员和力量运动员的常客。
健身过程中，***如出现了不协调肌肉比例，那么一定是你训练过程中，那个弱的部位没有有效的练习到，很有可能是姿势不够正确所造成的原因，所以，要想增粗手臂的维度，那么一定要加强手臂部位的肌群练习，前提是动作一定要规范和量化。
增肥比较简单，吃就好了，减少能量消耗，多摄入热量，尤其是那些高热量食物，脂肪多了手臂就会变粗了，当然，身上其他部位也会变肥的！
正经的说，我想大部分人都是想通过增肌来让手臂变粗，怎么办？很简单，力量训练加高蛋白饮食！增粗手臂有几块肌肉是必须要训练的，肱二头肌、肱三头肌、还有肩部的三角肌；这三块肌肉的训练也比较简单，准备一些哑铃或者弹力带或者负重的物品在家就能练...
下面分享这些肌肉训练的动态图：
肱二头肌训练动作：
我想没有一个男性训练者不希望自己的手臂变粗吧？手臂肌肉是最能够直观影响到我们的强壮外形的肌肉，也是显示上肢力量的重要因素，那如何让你的手臂肌肉变粗呢？
想要你的手臂变粗，就必须知道手臂上的肌肉有哪些，而最影响手臂粗细的两块肌肉一块是肱二头肌，一块是肱三头肌，下面我们就来教教大家，如何去练好这两块肌肉。
首先是二头肌训练：
动作一：牧师凳弯举
动作要领：双手肘部靠在斜板上，拿住杠铃弯曲的部分，在动作开始时朝上弯举起来，牧师凳弯举的好处就是身体无法借力，无法使用过多的力量去代偿，这样就能够以一种最孤立二头的方式训练，达到***目的。
动作二：绳索弯举
动作要领：使用龙门架器械，滑轮调至最底端，绳索扣上直杠，在动作开始的时候将直杠向我们的胸肌方向拉动，注意一个问题，那就是肘部不可太靠后，始终要控制与身体侧部贴合。
