为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？
我把你的原文全部都看完了。建议可以断掉有氧改成力量训练。还有一点。我觉得你把太多的经历都放到吃上面了。感觉吃不到心里就会觉得特别的委屈。我之前也有这种感觉。尤其是我在工作的时候。就觉得自己工作了一天。已经很累了。如果不吃点好的犒劳一下自己。觉得特别的委屈。就算当天没有选择吃好的。在心底里也会为此事记上一笔。仔细地数着一天两天三天。时间长了心底就很压抑。必然会爆发。这确实跟压力有很大的关系。如果你平时工作和生活已经时间非常紧迫了。肯定是需要一些可口的食物来舒缓心情的。
我有两个建议可以给到你。1。如果找到健身的乐趣。你完全可以吧注意力转到自己身材的变化上去的。再有即便是减脂健身。也不用完全不吃油炸食品。没有吃1-2餐的kfc什么的是完全不会影响自己健身的进度的。
2。等到自己生活和工作当中没有太大压力的时候。再全身心投入到减肥和健身当中。也未尝不可。因为人的精力真的有限。一辈子能够把一件事情做好的人也不多。
最后提醒一下。减肥和健身并不是一项突击去完成的任务。只有彻底改变不健康的饮食方式才可以一劳永逸。否则。身材回归圆球是早晚的事情。
我现在正在做大肚变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。预计90-150天可以完成挑战。目前成功减脂20斤。平时也会分享一些好吃的健身食谱和健身经验和感受。如果你有兴趣可以关注我。咱们一起共勉
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
蛋白质[_a***_]：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
