女性在健身期间该怎样调节饮食？
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
女性体质偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动方式选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
原则指导 5:3:2
5的蛋白质 3的优质脂肪 2的优质碳水化合物
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
【碳水 粗米 糙米 黑米 紫米 意大利面 黑豆混合米饭】
为什么有些女生健身是为了可以吃更多的美食。真的吃不胖吗？
这个我最有发言权，真的是怎么都吃不胖的，别人吃一点点，我可以吃好多，但还是吃不胖，什么汤啊，肉啊，等等的一切，到我这都白费，而且我一天吃四顿都不胖，会经常饿，饿了就吃。医学角度讲说我这种是脾胃不合，不容易吸收。我真的好想胖。
答：据我了解，的确有不少女生健身是为了可以吃更多的美食。而且，不少人在享受美食的同时，身材还保持得不错。
比如，在我们杂志社这几年举办的中国年度健身榜样大赛和散打王·星女郎的各地分站赛比赛中，我是负责给选手订餐的，有[_a***_]，我专门给选手订的是无油、无盐、低碳水化合物的健康餐，结果就发现，有些选手不吃健康餐，而要求吃和工作人员一样的普通餐，而且一个人吃两份都不够，而且身材保持得还不错，不胖。
不过，我个人并不太推荐这样的做法。享受美食的确是人生的一大乐趣，不过，美食通常都含有较多的盐、糖，或者脂肪、碳水化合物。有些人由于年轻、运动量大，新陈代谢水平高，可以享受美食而不发胖，但我们还得考虑美食对身体健康的影响。要知道，不胖，并不代表身体内部健康。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
答:是的，因为健身之后可以更加“心安理得”的吃，当然这个“吃”指的不是肆无忌惮的吃，而是“合理均衡有规划”的吃！
当然在日常生活中看见很多瘦弱的人吃很多都吃不胖，可能是因为身体吸收不好，也有可能是因为他们有基础代谢高！
在第一个问题中我们就讲到了基础代谢率的重要性和测算方式，既然我们已经知道了基础代谢率越高，减脂效率就越高，那如何提高呢？从两个方面入手
不是吃不胖，而是她们做到了努力让自己瘦下来，问题中不也说了吗既然想吃，又不想让自己变得胖，只有努力去健身了。
其实很多人对于美食的诱惑是无法抵挡的，但是如果一直沉浸在美食中，肥胖自然就来了，那只有努力去健身，不要让自己过得太赖，否则的话你不胖还能让别人替你胖不成吗。
当然这可能也和个人的体质有关，比如说我的现在的大学同学就有一个，整天都是加餐不断，可是也不见她胖，所以很多的女同学都很羡慕她，当然这样的人还是少数的。不管怎么样，想有好的身材就要让自己动起来，不然“秋天不减肥，夏天徒伤悲”。
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
您好，关于女性健身训练的建议：
女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）
1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练计划，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。
2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）
为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。
尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚健康严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。
健身前期建议：
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。
翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。
快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。
无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。
以现代审美来看，说一个女性很美
除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀
当然，颜值爹妈给，身材自己造
先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的
当然，除非是对健身有极大的兴趣或者专业女性健美选手
否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿
对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象
首先说背肌（尤其是菱形肌）
为什么说背部肌群对女性来说很重要
