女性如何锻炼才能甩掉肚子上的赘肉？
针对腹部训练计划：
1，躺在沙发上就行，躺平上半身，双腿并拢向前伸出并且收回，重复此动作15次到20次，分为4组。
2，还是躺在沙发上，下半身做蹬自行车动作，尽量想斜上45℃方向，不要太低了。左右腳踏下算一次，15到20次，也是4组。
3，蹲起，双脚分开与肩部同宽，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，上半身保持垂直。'15到20次。这个动作是给腿塑形减脂。
4，负重原地弓步，20到30次，呼气下弓步，吸气恢复站立状态，速度不用很快，匀速做就好。
5，用大瓶可乐瓶或者其他瓶子装满水，一定要装满到瓶口平齐，这样减少瓶子内部有水泡晃动。
坐在沙发上区腿，双手握住瓶身，在小肚子上方，依次从左到右，左右一来回算一次，15到20。分4组。
温馨提示：一个动作做完，休息10秒钟。
3个动作做完，算一次完整的。
重要提醒：1.做动作之前一定要做好热身运动，比如高抬腿，蹲起。
2.做完一整套动作以后，休息30秒。然后开始做放松运动，腹部用空心拳或者手刀轻轻敲打，力度在于自己能承受的范围之内就行。
3.腿部的话也是一样，用力敲打大腿左右肌肉群，以及正面肌肉群，小腿也是。
4.前一定用热水烫烫腳跟小腿，然后在床上按摩自己的腿部跟腹部。
减肥虽然比长肌肉容易，但是也不是一时半会儿能减下去的，不过有毅力，坚持每天运动，而且保持饮食习惯，不暴饮暴食，不吃油炸含糖多的食物，一段时间就能减肥成功，大约两个月就能看到非常明显的效果！但是，但是，但是，重要的事情说三遍，一定要忌口，就是减肥成功了也要忌口！忌口！忌口！但是，可以偶尔吃一顿，比如一周可以让自己的胃放纵一次，但是不能天天放纵哦！
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
人体出现贅肉是自然衰老的正常现象，人的生长成熟期到二十五岁戛然而止，掉头转向衰老并向死亡，缓慢进军。过了三十岁，人的肺活量在逐年下降。而人体脂肪代谢84％是通过肺功能呼出体外的。还有16％是通过出汗将脂肪排出体外。
脂肪的代谢并不是我们想象的那样，通过减持热量摄入和大运动量燃脂消耗掉的，但与运动关系又有非常重要之联系。你不运动呼出的二氧化碳就少，脂肪的代谢量就少，人的皮下脂肪堆积就多，赘肉就产生了。并随你年龄增长，肺活量下降，脂肪代谢能力越来越差，如果再加上吸烟，你的肺功能就会更差。你腰部及全身，仍至内藏器关脂肪不能顺利排出体外，而拥积在体内很正常。
怎么办？首先要保持良好生活习惯，健康的健身运动模式。用以延缓衰老，保持肺活量强大的状态。这可以通过有氧运动，如长距离快走，慢跑，[_a***_]，游泳和无氧兼有氧的一百米短距离间歇训练获得。还可通过举重等力量训练获得。健身房里进行力量训练，对排除体内脂肪，并且增加体内肌肉含量具有很好的效果。因为你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分锻练，力量增强了，脂肪就会被肌肉挤掉了，你的血糖也会得到良好改善。健身房的力量训练，对于我们身体的塑身具有更显著的效果。一开始可能会艰苦一些，但形成良好习惯后，肌肉就会产生习惯性的记忆，这个时候，你不去健身房反到变得不舒服了。长期在健身房训练，你的身段肯定会收到与众不同的俊郎干练的塑身效果。
总之，每个人身体健康状态差异非常大，要因人而异，运动量要适可而止，循序渐进，持之以恒。长期坚持，方得良好效果。赘肉的消除，并非一挥而就，心想事成那么简单。往往需要很长时间的自我探索，以找出适合自己的运动方式，因为人们个体的差异性太大了。每个人减肥的方法不尽相同。但是，总体为运动，营养，消耗多余脂肪，提高身体肌肉比例，增强肺活量或者维护肺活量延迟下降，以达到我们最佳的身体强壮的目标是一致的。
