哪些动作能更好的保护脊柱？
平时我们的生活习惯和行为习惯脊柱都是想前弓的比较多，时间久了，就会出现含胸弓背，脊柱灵活度变弱，脊柱神经也就随之不敏感，所以反应会迟钝，健忘，所以人老肯定是脊柱先老去。
多做后弯的体式，其实本质上就是灵活脊柱，脊柱灵活，肩背舒展，血液循环加快，人势必跟着年轻，有活力的，所以每一套瑜伽序列里，必然会出现几组后弯体式。
1.单腿前屈平衡
吸气，抬头延展背部，眼睛看向前方
呼气，腹部贴靠双大腿，双手从双脚两侧向后延展，直到双侧腋窝靠近双腿，前额触碰双膝
吸气，重心后移，双手指肚推地，屈左膝，左脚脚背绷起来，找左臀部的方向
保护脊柱可以从两方面来做:第一是养成良好的生活习惯，坐、卧、走、站姿势要正确，不要佝腰驼背；第二是可加强腹部和脊柱周围肌肉的锻炼，平时经常收紧腹部给我们的脊柱有力的支撑。下面给大家介绍一些锻炼脊柱的瑜伽体式
保护脊柱有一个很重要的方面是给脊柱放松，平时我们睡觉，久坐都容易造成脊柱僵硬，所以给脊柱放松，让脊柱更灵活，是我们需要做的一件事，也是最好的保护。
1：坐姿准备，双腿伸直。
2：屈左膝，左脚放在右大腿下面；屈右膝，右脚放在左大腿下面。3：上身保持直立，双手背向背后。4：双手合十，指尖朝上。5：坚持十五秒，随后恢复放松。这个姿势是瑜伽中相对舒服的姿势，强健膝盖和肘，放松四肢，难点在背后双手合十上，因为自身柔软度不够，这个动作我也练了好久呢！一起加油吧！新月式
1：站姿准备。2：右脚向前迈一大步，小腿与地面保持90度。3：身体自然向前倾，可用双手做一下支撑。4：左腿伸直，左脚尖着地。5：向后扬起双手，掌心相对，伸展胸部和腹部。6：停留5-8次呼吸时间，恢复后换腿练习。这是正位瑜伽体式，这个动作可以拉长脊椎，放松肩部，练习这个动作时要保持身体平稳，注意力集中，身体会变得很轻松。肌肉自然也很放松。骆驼式
1：跪立准备，双腿稍微分开。2：向后弯腰，收缩臀部。3：手臂伸直向下，尽量去握住脚踝。4：保持30秒后，手臂伸回，恢复跪立，坐下放松。这是哈他瑜伽体式之一，使整个人围成一个环，促进血液流通，完全伸展上半身，有利于锻炼脊柱，还能有效纠正肩部下垂的不良姿态，确实是一个不可多得的瑜伽体式。闭莲花式
1：坐姿准备，腰背挺直。2：左腿弯曲，左脚放在右大腿上，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。3：双臂背后交叉。4：右手去摸左脚尖，左脚去摸右脚尖。5：正常呼吸，保持二十秒，然后恢复。闭莲花式由于手脚并用，能拉伸腿部和手臂的肌肉，还可以按摩腹部器官。身为一个莲花式，最基本的安抚心境的作用是不能少的，心里放松，身体才能放松。轮式
1：仰卧姿势准备。2：屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌贴地。3：双手放在头侧，反转手腕，指尖朝向肩部。4：双臂和背部用力，抬起身体，头部后仰。5：双臂伸直，尽量抬高身体，做到极限。6：坚持十秒钟，最后呼气恢复成婴儿式。轮式是常见的瑜伽体式，这个动作可以练背部的肌肉，使整个身体得到平衡，促进血液循环，而且对于缓解肌肉僵硬和酸痛很有效。虎式
1：跪立准备，保持大腿垂直地面。2：身体前倾，双手着地，手臂与地面垂直。3：右腿不动，左腿向上抬起，脚心朝上。4：挺胸，后仰头，伸展颈部。5：正常呼吸，十秒后换腿，随后婴儿式休息。做这个动作的时候要注意动作轻缓，放松地做动作才会使动作的功效最大化，这个动作可以缓解背部酸痛，还可以塑造臀部和背部优美线条。秋千式
1：莲花坐准备。2：双臂放在身体两侧。3：手掌心撑地，吸气，抬起身体。4：使身体在空中前后摆动。5：呼气，放下身体，练习三次或五次。就像他的名字一样，秋千式是用手臂把整个身体撑起来，前后摇摆，像一个秋千一样，建议保持好的心情来练习这个动作，手臂用力，身体放松，注意两者结合。当然，做体育锻炼的时候要注意力度，生病的时候也要注意，最好不要使自己的肌肉酸痛或者僵硬，当然还是希望大家身体[_a***_]啊。练瑜伽多益无害，不论你是否有上述情况，练练总没有坏处，甚至有些瑜伽练习后还有变美的效果哦！
1、平时坐着的时候，要坐直了，后背紧靠椅背，不要前倾也不要后倾！
2、站着的时候，要站直了！
3、平时不要跷二郎腿，这个对腰椎的伤害也是很大的！、
5、有任何的不舒服的症状出现的时候，要及时治疗，可以贴黑膏药，这个比较有效，用葛佑堂的就不错，之前弟弟腰椎有问题，都快好了！
腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
你好，有轻微腰椎肩盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛:第一:睡硬板床木板铺成的床，睡软床对颈椎腰椎不好。第二:坚持做引体向上，如果手臂力量太差引体向上拉不上去，可以每天有时间双脚离地吊在单杠上面，每次十分钟左右。经常坚持做。亲测对轻微腰椎间盘突出有效果。朋友祝你早日康复。
腰椎间盘突出症的初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时***取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。还可以骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。
