腰疼可以通过身体躺平、双腿抬高、锻炼腰椎来缓解疼痛么？
一、悬垂法：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。
二、弯腰法：
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要保健。
三、按摩法：
以***肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。***到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常***此穴位既能壮肾又能祛腰痛。
四、保养法：
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到1、抬腿伸腰运动 仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动 俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。3、屈髋抬伸运动 仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
腰椎间盘突出，已经出现了腰腿疼痛，还能进行运动不？
腰椎间盘突出症，有疼痛，这个时候一定不可以剧烈运动，只可以适当的活动，保持关节的摩动运动，这样可以减少肌肉的萎缩，也利于疼痛解除之后，尽快的恢复正常生活。
一个案例
我曾经遇到过一个男的，在腰椎家盘突出症发病期间，发狠的试试自己能不能战胜这种疼痛，忍着剧烈疼痛跑步，最终导致第二天没办法起床，剧烈疼痛持续半个多月，给治疗增加很大的麻烦。
卧床不动也不行
我也遇到过一个案例，家里也有条件，腰椎间盘突出发病之后，医生要求卧床，这就一直卧床2个多月，最终下来走路都感觉腰酸腿无力，疼痛只是略微减轻，活动一下症状又相当严重，肌肉的流失，减少腰部脊柱的支撑，不利于身体恢复。
适当的活动
活动的目的是保持肌力和关节的摩动运动，在以不造成疼痛出现或者加重的范围内活动，这样会好于卧床休息，但是如果超量的活动，或者在疼痛的时候坚持的去搞事情，会导致症状的进一步加重，甚至突出物增大！
患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：
1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。
2. 轻度的[_a***_]、普拉提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。
3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。
然而，在运动时需要注意以下几点：
