经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况，为了避免这一情况的发生，在日常生活中应当如何锻炼脚踝，才能减少发生扭伤的几率呢?
首先应当要加强下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，在日常生活中，可以尝试多按摩脚踝部位，适当选择深蹲等运动方式，在运动前做好充分拉伸，减少扭伤发生。
在运动前一定要充分热身，才能处于最佳的体能状态，在运动场上，较为常见的热身方式有来回折返跑等，除此之外，还要做好手臂等其他部位的热身工作，保持良好的身体状态，减少损伤发生的几率。
此外，运动前，相应的保护装备要齐全，选择合适的鞋子和装备，降低受伤的概率，从而大大降低脚踝扭伤发生。
运动本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以结合实际，注意把握好相关的注意事项，以免得不偿失，造成一些不良影响。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
脚踝受伤紧急处理时要热敷还是冷敷？
小伙伴是不是已经开启搜索功能了，各种说法众说纷纭，到底该热敷还是冷敷？网上查完了是不是还是一脸懵。看好了哈，记得划重点，以下是正确答案。
第一次急性扭伤：冰敷 。冰敷的原理：它可以***血管，能够让血管以最快的速度收缩，不但能起到止血作用，还能预防发炎。还有很重要的一点，冰敷可以使神经末梢瞬间“麻痹”，能降低扭伤部位敏感度，还有止疼功效。
习惯性扭伤人群扭伤：需要根据受伤部位的温度，进行选择 。有两种情况，如果温度低，说明血液循环不畅通，需要热敷。如果温度高，则需要冰敷。
勒布朗-詹姆斯作为联盟第一人，从出道以来一直并未受过大伤，身体素质一直很好，他也有过在比赛中出现多次崴脚的情况，但站一站稍微运动一下又能恢复如初，继续上场比赛。本赛季代表骑士队场均能砍下下26.7分、8.4个篮板和9次助攻的准三双数据，不得不感叹超强的个人能力，出道即巅峰，一巅十几年，靠的就是詹姆斯聪明的篮球智商和超强的身体素质。
我们没有詹姆斯那样超强的身体素质，但对于篮球的热爱，我们经常打篮球，但稍一不慎很容易造成脚踝扭伤，对于这一点我们应该如何防范呢？我觉得做好以下几点会最大限度的减少脚踝扭伤的概率。
1、首先要加强对下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，多***脚踝部位，深蹲，在上场打球前要做好充分的拉伸。
2、打球前要充分的热身，在上场打比赛前热身能最大程度上使身体处于最佳的体能状态，如果不热身直接投入到激烈的比赛中，受伤的概率很大。大家可以通过来回折返跑进行热身，手臂也要跟着热身，跳一跳，动一动，有着良好的身体状态才能去上场比赛。
3、装备要齐全，打篮球脚部的运动是最多的，如果条件允许，最好买一个保护脚踝的护具。但最重要的就是打球时一定要穿篮球鞋，尤其是那种激烈的比赛，千万别穿休闲鞋和网鞋，穿上这些鞋上场打比赛不仅可能会增加受伤的概率同样也容易磨脚，选择的篮球要合脚才行，选择适合自己的才是最好的。
做好以上这些能大大降低脚踝扭伤的风险性，同样在赛场上也要注意点，在野球场是不要盲目的使用强力突破来解决得分问题，可以多选择投篮，这样更能降低脚踝扭伤的概率。希望每个人的球技越来越好，也希望每个人都能在场上健健康康的打球。
什么叫球星？什么叫超级巨星？不论在NBA又或者是CBA，为什么有些人容易受伤？有些人却不易受伤？
CBA、NBA也好、很多有天赋的球员，技术好球艺高有实力，有很多的人也具备巨星的潜力。只可惜人算不如天算，很多优秀的有巨星潜质的球员就毁在伤病上。
如07届NBA状元奥登，没有打几天便伤停、复出又伤停，成了不堪一击的玻璃人。又如公牛状元秀罗斯这么一个巨星级的新秀，正当耀眼之时却也毁于伤病，如此种种多不胜数。
而乔丹、马龙、鲨鱼奥尼尔、詹皇、甚至科比等超级巨星们，那个会在当打之年受伤的？科比也是在接近退役之年才受的伤。而詹皇身质好、耐撞，受伤也不影响他的状态，因为那些巨星可能由于体质硬朗，不会像某些球员一碰就受伤的玻璃人。然而，人的体质好与锻炼好也是有因果关系的，加上天生的如铜墙铁壁般的身体，即使碰撞了也不会轻易就受伤，俗语说的叫耐撞。这就是为什么马龙打了这么多年的球，不但几乎满勤且从不受伤的原因。乔丹、詹姆斯就是铜墙铁壁般的体质，这些人不但有高超的球技，硬朗的体质是巨星们成名的基础与本钱。
