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怎么瘦背部和肩膀***瘦肩膀后背和胳膊的最快的动作
1、瘦背部如何做（1）每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。（2）叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。
2、第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
3、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。
4、推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边***。
5、动作一。双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。动作二。俯卧于垫子上，将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
6、瘦胳膊和背部的坠肉之减肥动作 瘦胳膊和背部姿势一 趴到健身垫上，两腿稍微开启，手臂支撑点健身垫并抬头挺胸往上抬，一组姿势反复22次就可以。关键点：1在做这一姿势的情况下胳膊要依次张，而不必从周围伸开。.要想非常好的瘦胳膊和背部，需要缩紧腹部关键做。专注力在胳膊和背部。
（图片来源网络，侵删）
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