我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?
哈,其实传统的中国早餐的确不适合健身,但是我们可以自己设计健身早餐啊~
酸奶、豆浆,甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的,这些不就是高蛋白早餐了吗?~
还有就是,有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的,你看饺子的馅是不是也有猪肉?你看肉包的馅里是不是也有猪肉?
我的早餐希望给你点灵感。
土豆丝饼,哈密瓜,自制无糖脱脂酸奶。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身为啥要少吃碳水?这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来?减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍:要吃,要吃,要吃!碳水可以轮换吃,尽量选择热量低一些例如土豆(煮熟当早点吃)玉米,杂粮。燕麦,或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃,第一餐就是二两碳水食物(面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好,56岁了。
其实健身减肥主要在于吃,这个吃的学问很大,如果健身力度不够大,又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实,但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂,好的控制饮食,我自己减肥食谱就是自己好好做饭,好好按时吃饭,尽量少盐少油,。每餐都有碳水化合物及蔬菜,但是我的胃不好就不太吃凉拌菜,如果非要吃就过水烫一下,饭量控制好,戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完,不吃夜宵,不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤,今年三月开始减脂,就是控制饮食,适量运动,到现在九月一共减重42斤,现在体重156斤,皮肤好了,不爱出臭汗,头发不油腻了,以前的衣服裤子肥了一圈,穿上很宽松,我决定到年底争取瘦到140斤,然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下,自己都震惊啦!
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的,明显人的脊背比较薄了,不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身的目的,就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐,脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了,先看一下你们的健身,充其量叫减肥和塑形,在健身中关心的最多的是减脂,那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员,必须严格控制体脂,训练之外还需要在饮食上控制,他们有所谓的健身餐,但是这些人都是要付出代价的,寿命、健康都会受到影响,生活的乐趣也会被剥夺,白水煮菜叶,一天到晚鸡胸肉,还要吃药,这是生活吗?
但这是他们的职业,他们的理想,他们的事业,他们的敬业和付出值得我们尊重,但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身,说到底很多人的健身,只是想把体型变得更好一些,大家练的只跟形体有关,这只是锻炼的表皮和末端,这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体,适当的地微整也是可以的,那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非,但是普通人完全没有必要象苦行僧一样,照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下,有个好的身材,并且能够享受[_a***_]带给我们的快乐。如果身体不能健康,不能享受生活乐趣,这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食,它不是对我们普通人的,健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃,这是健身最大的收获,生活中凡是这也不能吃,那也不能吃的人一定是病人,因为他要忌口。
因为你健身你运动,你的体质就会向好的方向变化,正常的饮食身体完全能吸收,也根本不用顾忌,如果一味地介意多吃了一个包子,甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了,那是把脑子练坏了,这样还不如去节食减肥了。
在此,我想表达两个意思,健身不是健美,不是塑型更不是减肥,普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志,健身就是为了可以健康地享受生活。
打算健身,需要注意哪些饮食问题?
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
3、9点前结束早餐,不吃夜宵,晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸)
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练***,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!
有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干