肩膀脱臼应该怎么加强训练？
您好，很高兴看到您的提问。
关节脱臼，根据恢复伤愈程度，我们可以进行适度的训练，提高关节稳定性，增强肌肉力量与耐力，避免再次损伤及血流不畅造成淤积、胀痛等。
（训练前，需询问医生建议）关节脱臼，康复后一般建议***用静态支撑、对抗牵引、缓解拉伸等方式，来强化稳定关节。
手腕关节一般***用：双手握拳，手臂自然伸直，将拳头顶住墙面或其他坚实平稳接触面，身体直立，身体重心稍向前，对腕关节轻压施力，过程保持均匀呼吸，收腹挺胸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。
脚踝关节一般***用：单脚（患腿）支撑，双手轻扶固定物（可根据关节感受反馈强弱变化为单手轻扶、双手叉腰），支撑脚自然伸直，膝关节微屈，收腹挺胸，两眼平视前方，过程保持均匀呼吸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。
肩关节一般***用：两臂自然伸直，肘关节微曲，收腹挺胸，自然沉肩，下颚微收，两臂在胸前击掌-回到大腿两侧、在头上方击掌-回到大腿两侧、向身后尽可能延展-回到身体两侧，过程保持均匀呼吸；依据该顺序循环进行10-20次，做3-5组。
一星期最少进行3-5天训练，也可根据自身实际情况安排训练频率。
两周后，可适当加入该关节周边肌群的力量训练，增加肌肉力量与耐力，提高关节稳定性。
如果脱臼了，你就不要训练了，老铁。找个凉的地方躺下来，喝点水，等他恢复好了去健身房。
美国健身学者通过肌电图研究表明：在日常肩推动作中，对三角肌***最大的是前束。上半身和地面的角度越大，肩部的压力就越大，从28°到90°，倾斜的角度越高就越能***到前三角肌。
只要有推的动作，我们的前三角肌就可以得到足够的成长，例如***，上斜推，肩推。。。
这是为什么很多人看起来前束会比后束发达很多。因为在很多动作中我们后束的参与度极低。
所以在肩部训练日中，推介大家做完肩推动作后，更多的做一些外展训练来***三角肌中束和后束。
详情请看文章链接：***s://mp.weixin.qq***/s/6_rTNH0tIB8Kws9b93eFVw
你值得拥有。看完觉得牛逼的话，记得关注一下。公众号“Mafia Fitness 铁馆”分享最新健身咨询。助你裸的时候更好看！
其实我的到来是想分享健身咨询，圈一波粉。希望兄弟你早日康复，再去健身房。打字太累了，编辑很幸苦，关注公众号“Mafia Fitness 铁馆”。查看文章“巨型肩部训练秘籍公开！（一）”！更多资料和详细肩部训练动作清单，都有，绝逼不让你失望，专业！专业! 专业！相信我。GO!
习惯性脱臼的话是由于原来稳定的结构破坏掉了，比如关节盂破裂，关节囊或韧带撕裂，拉长了，使关节容易滑脱分离。建议加固关节结构，体外钢架，绷带，胶带加固或手术。保守治疗吧。手术很贵。贝克汉姆做过的一次膝部手术，75万英镑。怎么锻炼呢？少做大幅度，大力量的运动，慢慢用小重量找感觉，锻炼肌肉控制能力，但基本上也没大作用。结构损伤，肌肉作用有限。就像滑轮坏了，传送带又能有多大作用呢？
肩锁关节脱位恢复还能做力量训练吗？
肩关节脱位，先要复位，要预防和恢复功能，就必须做肌肉力量训练。
初期以精力稳定性训练为主
平衡肩关节周围肌肉力量
通常一两月就能恢复
如果存在综合性损伤需要进一步了解细节后，找康复师指导操作。
在康复训练里，肌力训练是必须的。
肩膀脱位了，怎么办？
肩关节脱位是最常见的关节脱位，其还分为前脱位和后脱位，一般约占全身关节脱位的50%；肩关节前脱位的人会比较多，这与肩关节的解剖和生理特点有关，因为肩关节自身结构等都会是得肩关节脱位。一般肩关节脱位之后会产生肩膀肿痛、活动受到限制并且肩膀的三角肌会塌陷等症状，严重的还会诱发肩膀后遗症形成习惯性脱位，这会严重的影响到日常的生活水平等。#清风计划#
肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多；当肩关节脱位复位后是否需要做CT和核磁共振呢？
绝大部分肩关节脱位的患者都是可以通过手法复位来治疗。但是[_a***_]越来越多的人会选择在肩关节脱位复位之后还是做CT或是核磁共振来检查情况，这是为什么呢？
因为我们在肩关节脱位之后进行拍片检查和在复位之后复查时也是拍片进行检查的，正常比较标准的拍片是需要进行肩胛骨侧位片、腋位片和肩关节上斜位片一共四个角度的X线片来进行检查的。
但是现在的医院或是有一些条件不够的时候是没有进行这四个部位的检查的。所以可能在复查的阶段会存在一些遗留点，而CT就是能对这些无法拍摄到的角度的部位进行遗留点的检查，来保证肩关节脱位复位之后的正常恢复。
而对于核磁共振来说，由于肩关节脱位可能会出现撕脱的不愈合（肩袖撕裂），这是创伤性肩关节不稳定复发的一个主要因素，这时就需要通过核磁共振检查来能发现并明确，可以指导手法复位后的康复锻炼***，甚至可以判断是否需要肩关节镜下行修补缝合手术治疗。
所以在发生肩关节脱位复位之后，最好还是通过做CT和核磁共振来检查身体是否有遗留的点来保证身体的健康。
无论肩关节脱位的类型及头所处的位置不同，均应首先***用手法复位、外固定方式治疗。
1、手法复位
一般***用局部浸润***，用Hip-pocrates法复位=:病人仰卧，术者站在患侧床边，腋窝处垫棉垫，以同侧足跟置于病人腋下靠胸壁处，双手握住患肢于外展位作徒手牵引，以足跟顶住腋部作为反牵引力。左肩脱位时术者用左足，右肩脱位时则用右足。牵引须持续，用力须均匀，牵引一段时间后肩部肌逐渐松弛，此时内收、内旋，上肢，肱骨头便会经前方关节囊的破口滑人肩胛盂内，可感到有弹跳及听到响声，提示复位成功，再作Dugas征检查，应由阳性转为阴性。
2、固定方法
单纯性肩关节脱位复位后可用三角巾悬吊上肢，肘关节屈曲90”，腋窝处垫棉垫固定3周，合并大结节骨折者应延长1~2周=。部分病例关节囊破损明显，或肩带肌肌力不足者， 术后摄片会有肩关节半脱位，此类病例宜用搭肩位胸肱绷带固定，即将患肢手掌搭在对侧肩部，肘部贴近胸壁，用绷带将上臂固定在胸壁，并托住肘部，这种***可以纠正肩关节半脱位。
3、康复治疗
固定期间须活动腕部与手指，解除固定后，鼓励病人主动锻炼肩关节各个方向活动。配合作理疗按摩，效果更好。锻炼须循序渐进，不可冒进。
对于陈旧性肩关节脱位影响上肢功能，可选择切开复位术，修复关节囊及韧带。合并神经损伤者，在关节复位后，大多数神经功能可以得到恢复。若判断为神经血管断裂伤应手术修复。
