韧带损伤后,该如何进行有效健身?
第一:膝关节半月板三度损伤:从骨科专业角度看,损伤已经比较严重,不管是运动损伤还是慢性退变损伤,MRI上如果已不平整,建议行膝关节镜手术修补,必要时行半月板切除术,以免磨损关节面,加速损伤性关节炎的发生。
第二,平时建议护膝保护,可以保暖又可以减少韧带及半月板的运动负荷,避免剧烈运动,不建议爬山、跑步、打羽毛球等严重磨损半月板的运动。
3、最后给你专业的建议就是去医院就诊骨科专家门诊,结合你具体病情给你最专业的建议。
第一,交叉韧带和半月板的损伤已经很多年了,有什么想做的应遵行医嘱,并当面详细咨询医生。
第二,负重运动都不能做,比如深蹲 跳跃 跑步, 这些对膝盖都是有一定的压力的。如果医生查体有发现你股四头肌肌力有减弱的话,可以训练大腿肌肉, 股四头肌抗阻运动。
第三,膝盖已经损伤了,切不可大幅度运动。急性期应卧床减少运动量。半月板 交叉韧带的血运很差,损伤后较难康复,望慎重。
韧带拉伤后,应立即停止运动,不能让受伤的韧带继续负重。患肢要避免一切没必要的活动,以免影响韧带的修复,造成迁延不愈。
对于受伤的部位可以用冷敷止住内出血,消肿止痛;内出血止住后,进行适当热敷并轻柔受伤部位,加强血液循环;将患肢抬高至胸平面以上,促进静脉回流,利于消肿。
软组织损伤后要休息三周才能开始做恢复性锻炼,运动量循序渐进地增加,否则可能会留下后遗症。三周后要进行有效健身,可以参考以下方法:
1. 跳绳:
跳绳时用脚底的前端着地,能够减少上下蹦跳对身体的冲击力,既能有效健身,又保证了安全。
2. 腿抬高:
平躺在床,将腿伸直抬高,与床面成45度夹角,最大程度地放松腿部肌肉,抬起慢放50次,加强膝关节的抗负荷能力。
韧带是关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织,韧带在运动中发挥着极其重要的作用。韧带使用频率很高,但其在剧烈的运动中易发生损伤,膝关节的活动若超出范围也极易损伤到韧带,所以要时刻预防韧带拉伤,运动前做好热身运动,运动时佩戴护膝等保护膝关节等。