背部筋膜炎怎么锻炼？
背部筋膜炎怎么锻炼？筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌炎正的反应，主要的原因是因为筋血不活毛细血管及微循环不畅所产生的，因此在平时要注意保暖，保持血液的流畅，也可***用筋膜舒络平痛贴处理，促进血液的循环，平时也应该多注意休息，尽量不要做太过重的工作，可适当的活动一下，不要让自己太累，一些很累的活就不要做了，平时要注意休息，要要太过劳累，吃的食物以清淡为主，多吃蔬菜和水果。
得了足底筋膜炎，是应该休息，还是继续锻炼？
这是一种慢性积累性损伤导致局部修复性炎症的一种常见病。多***用中药泡洗，手法按摩，必要时局部注射治疗，更换舒适的鞋子，适当休息。一般不需要完全休息日常的活动和锻炼是可以继续的，但急性发作或者疼痛较重者就另当别论了。
足底筋膜炎最通俗的理解就是足跟痛，主要是由于慢性劳损和急性损伤引起的脚后跟发炎，进而产生的脚后跟深部疼痛。一般当患者刚下床时或者久坐之后突然站立时，这种疼痛感最明显。足底筋膜炎不算大病，但只要是病，都应该引起重视，都应该针对病因，到正规的医院诊所就医，寻求有效的治疗方法。
得了足底筋膜炎，一般病情不严重，都是可以继续保持锻炼，而不必要做到完全严格的休息，但要注意运动锻炼的剧烈程度。如果是刚得病，那最好还是以休息为主，但***使平常有锻炼身体的习惯，那运动可以继续保持，但像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素，可以***取散步、足底筋膜牵拉、小腿后方肌肉牵拉运动以及脚趾抓物训练等之类的运动方式，同时换穿更为舒适的鞋子、更加适合促进足底筋膜炎恢复的鞋垫。
除此之外，为了更好地使病情能够得到康复，患者还应该***以药物治疗。主要包括了外敷药物和内服药物。足底筋膜炎患者去正规医院就医，遵循医嘱，按照医生的要求，积极配合医生的工作，在病发部位擦拭相关的药物，同时按时按量服用相关的药物，这样才能真正有效地缓解病发部位的疼痛感以及有效地治疗足底筋膜炎。
再者，是足底筋膜炎患者自身的调节。首先心态上要保持乐观，要相信通过自身的努力和医生的帮助，自己的病情可以得到较好的治疗，不能放任病情不管。其次就是饮食方面，患者要多食有助于治疗病情的食物，具体的可以咨询医生，然后***取合理的膳食习惯，清淡饮食。最后就是要养成良好的作息习惯，不熬夜。
得了足底筋膜炎应该适度的休息，比如剧烈的运动、打球或者是长时间的跑步，这种锻炼方式应该及时的停止掉，但是也不能完全的不运动，而应该做科学的适合的康复锻炼。
足底筋膜炎本身形成的原因有很多，比如扁平足、比如足外翻、体重对于足弓的***也是导致足底筋膜炎发生的因素之一，然而长时间的使用，尤其是过度使用，是其中很重要的因素。所以有了足底筋膜炎的患者应该适当的休息，而且应该更换鞋底儿比较软的、底儿比较厚的鞋，减少自己的足底筋膜在运动和行走过程当中受到的***，这样才能给有问题的足底筋膜一个修复的机会。
其实得过足底筋膜炎的人都知道，这种问题真的是非常的残忍，令人很苦恼！很多时候都是早上起来的时候落地第一脚会有剧烈的疼痛，但是行走一段时间之后会有明显的缓解，但是休息一段时间本来以为好了，之后再运动又再犯了。
这种情况呢，其实是可以解释的，这是由于足底筋膜在长时间的使用当中筋膜与骨连接的地方发生了退变，也就是有了明显的老化之后，会发生明显的筋膜紧张，休息一段时间以后虽然症状有了缓解，但是在筋膜与骨连接的地方还是会存在问题，之后某一次运动再次***了退变的筋膜止点，问题就复发了。所以进行科学的康复锻炼，松解紧张的筋膜，促进局部的血液循环就显得非常重要。
第一，踩网球或者专门的***球。踩网球和专门的***球是一种比较好的康复锻炼方式，完全可以在家中休息的时候看书，或者是看电视的时候就踩一踩，这样的话可以非常好的放松足底筋膜，使紧张的筋膜松弛下来。
第二，足底筋膜拉伸。这种训练不一定非要踩专业的瑜伽板，一些比较小的台阶也是可以的。只要能适度的牵拉足底筋膜就好！建议感受到足底筋膜紧张以后坚持5-10秒的时间再慢慢放松，能起到更好的拉伸效果。
第三，要顺路把小腿周边的肌肉也拉伸一下。这些[_a***_]注意每组15-25次就好，每天坚持2-3组就可以。
第四，脚趾的灵活性练习。
足底筋膜炎需要慢慢养，我得足底筋膜炎的时候好像用了好几个月的时间才慢慢治好，除了吃药，还得经常泡脚和做足底***，从疼痛程度上看提问者应该不严重，过一两个月应该会完全康复。
身体有任何疾病，不论是否严重都要引起足够的重视，不能忽略任何疾病。
得了足底筋膜炎，一般不太适合跑步、骑行、跳绳、hiit、tabata等有氧运动，也不太适合锻炼小腿三头肌，也会影响到股四头肌、腘绳肌和内收肌锻炼，简单说就是不太适合锻炼下肢。锻炼下肢时足底筋膜或多或少都会受到一定的牵拉，会导致疼痛。
足底筋膜炎是一种无菌性验证，最常见的病因是经常长时间跑步或走路，包括长跑、登山、徒步、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从足部结构上有导致足底筋膜还包括不正常拉力等因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。如果是运动或走路过多导致足底筋膜炎，在发病初期应该停止跑步或减少步行，如果是足部结构问题，建议选择亚瑟士GEL-kayano或其它有足底支撑的支撑系列跑鞋，或者有足底支撑结构的其它鞋。
在康复阶段，如果疼痛症状较轻，可以做一些轻量化运动，比如慢走，逐步过渡到正常走路速度，要是不感觉疼，可以慢跑。我得足底筋膜炎的时候就是在跑步机上从慢走开始逐步过渡到慢跑，刚开始有点疼，慢慢就好了。如果走路不能缓解疼痛，就不要再走了，也不要跑步和锻炼下肢。最多可以锻炼到臀部肌肉。在走路或做有氧运动时，跑鞋的缓震性一定要非常好，阿迪的boost、耐克的zoom或者是亚瑟士的跑鞋都可以试试。
慢走、正常走路可以看做是有氧运动的，多走一会一直走到足底不太疼，甚至完全不疼之后再慢跑。
得了足底筋膜炎，只要有疼痛症状，除非是轻度疼痛，否则不建议锻炼下肢和跑步、跳跃类的有氧运动，可以锻炼上半身，胸、背、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、竖脊肌等上半身的肌肉都可以锻炼。安排好计划就行，也可以用椭圆机代替跑步和器械，只要在用椭圆机锻炼时足底不感觉疼就行。
