健身增重饮食菜谱大全

1. 我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？

我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？

当然可以，增肌不只是单单需要蛋白质也是需要热量的。太瘦想要增肌的话，刚开始可以多做一些复合动作，比如深蹲，硬拉，卧推，肩部推荐，引体向上，这几个动作做好，你就不会瘦了，加油只要坚持我相信终有一天你会看到完美的自己

很高兴回答你的问题，健身增重可以吃高热量零食，但是不推荐！

我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪，如果一味的增加体重，不注意饮食搭配，最后体重虽然上来了，但发现长的大部分都是脂肪，想必也会很痛苦吧！增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长，就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下：

热量50Kcal/kg/d，蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例，那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal，蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的，而不是你现在的体重。

再说说高热量零食危害，一般这类的食物都经过多道的加工程序，含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病，也会增加脏器负担。建议吃加工程序少，最好是见得到食物原材料的零食。