没有健身器械的情况下怎么在家健身？
先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。
可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获。[灵光一闪][机智]
你好，我是美好的一天又胡B了
很高兴回答你的问题
俯卧撑25*3
仰卧起坐:25*3
深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的
方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的
2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃
3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……
现在视频软件多，可以找到好多这样的***，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……
健身包括特别多
比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜
比如我平时主要训练内容为
爬行100次
俯卧撑100个
深蹲50个
健身其实可以随时随地。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护。家里既没有健身器材又没有健身教练。我就在网上找健身***，跟着***中健身教练的动作一步一步，一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。
没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
可以的，我本人就特别喜欢自重训练，尤其是俯卧撑。俯卧撑也叫伏地挺身有很多变式，很多花样，这样训练起来也不会感觉到枯燥乏味。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑和仰卧起坐到底能不能长肌肉呢？首先我们弄清楚肌肉生长的几个条件：
有的小伙伴不禁要问什么是肌纤维断裂？我们怎么才能知道几纤维有没有断裂呢？[_a***_]问题很好，我们了解什么是肌纤维断裂。
人体的肌肉组织与其他组织不一样，成长方式并不是分裂增长，而是自身变粗，也就是说肌肉纤维的数量是不改变的，当肌肉组织所承受的作用力超过极限时，肌纤维会发生撕裂性断裂或者是疲劳性断裂。
那么肌肉纤维断裂我们会有什么感受，怎么样才能达到断裂的效果。
1 肌肉泵感，就是肌肉紧绷的感觉，这时候肌肉极度充血，是由于肌肉纤维承受了比较大的作用力发生断裂产生的感觉。
2 力竭 ，就是当一组动作持续做之后，肌肉暂时疲劳无法再有效的抗阻支撑了，肌肉纤维由于疲劳发生断裂。
3 延迟性肌肉酸痛，肌肉纤维受损和糖酵代谢中的乳酸共同作用产生的感觉。
肌纤维断裂之后，为了适应现在的负荷而通过蛋白质修复使肌肉纤维变粗。重复的断裂，会重复的修复，从而使肌肉越来越大。一般情况下大肌群需要48小时的休息恢复时间。而在这个期间要保证足够的蛋白质摄入，才能让肌纤维很好的恢复变大变强。
那就看你练得俯卧撑种类和动作标准有没有到位了
俯卧撑
- 宽距俯卧撑
- 脚高手低俯卧撑 ：需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌中缝下沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
- 平地窄距俯卧撑
- 手高脚低窄距俯卧撑：同上注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，不过训练到的却是胸肌中缝上沿肌肉。
- 腰间俯卧撑：三角肌前束的训练
拍手俯卧撑：训练爆发力
优劣：而所幸，所有的俯卧撑都是训练三头肌的，顺带训练小臂的力量。而你在上肢当中可能会缺乏拉力以及背部力量
仰卧起坐
个人来说不是很建议大家依靠仰卧起坐来训练腹肌，很可能根本达不到想要的效果，还可能会瘫痪哦，而单纯仰卧起坐也没能起到良好的训练效果，可以以其他的姿势混合来进行腹部训练，例如：卷腹、俄罗斯转体、摸膝、自行车、侧向/普通式平板，这些同样是没有器械的时候我们可以做到的，无论从效率还是效果来说我们都不应该选择仰卧起坐。
谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的饮食，配合科学的训练。
可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。
虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。
当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。
胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。
全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。
谢邀。如果没有健身器材只是自己在家练习俯卧撑或是仰卧起坐想要练出肌肉我感觉有难度。因为想要完美的呈现好的肌肉线条，需要专业的健身器材和教练指导，外加饮食的配合，饮食习惯的改变，比方说要戒掉高糖高盐和各种油炸食品，多吃蔬菜和蛋白质，并且要持之以恒的坚持才行。而且如果是自己在家锻炼，一不小心肌肉拉伤会好长时间都恢复不了的，所以还是建议要找专业健身教练，并且搭配营养餐。
