五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？
五十岁怎样锻炼身体，预防高血压、胸梗等？说到五十多岁的朋友锻炼身体，应该说和三十多岁的锻炼身体已经完全不同。这个阶段的人在锻炼身体的时候，第一位要注意的是如何才能避免运动伤害；第二位需要重视的才是锻炼的效果，也就是如何锻炼才能降低心梗、脑梗发病率。今天张大夫就给大家仔细说一说这个问题。
其实，在预防心脑血管疾病这方面来说，现阶段国际上比较认可的是美国心脏协会推荐的运动方案：中等强度运动每天30分钟，每周5次，也就是中等强度运动每周至少150分钟；而如果是高强度运动方案，那每天25分钟，每周至少3次，也就是一周一共75分钟就可以。
这个方案如果放给五十多岁的人，我个人建议大家可以选择中等强度运动的方案执行，毕竟这个方案相对温和，带来运动伤害的可能性也不大。而具体到如何界定运动强度，张大夫推荐使用最大心率法来界定运动强度，即中等强度心率范围=（220-年龄）x（50%-70%）。比如一位五十岁的人为例，不管做什么运动，只要是运动的时候心率达到了每分钟85-119次这个范围，就可以算中等运动强度了。超过这个范围就算高强度运动方案。大家可以自己算一下自己的中等强度运动心率范围，然后运动的时候带一个运动手环，注意监测运动时心率达标就可以明确运动强度了。
不过最后也要提醒大家：选择好适合自己的运动方式，注意别产生运动伤害，别因为过度运动而受伤，这根坚持运动同等重要。
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18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言“生命在于运动”，很好的诠释了运动对于我们的重要性，人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。
所以不管我们在任何年龄段，运动对于我们来说都是不可缺少的日常。对于50岁的年龄来说，用老话讲或许是年过半百，对于不服老的朋友来说，或许是正当年。
但是不管我们是什么样的心态和状态，这个年龄段的朋友在生理功能上还是有一定的变化的：
1、反应力变弱：这是一种正常的自然规律，无法与年轻人相比较
2、免疫力降低：对传染性的疾病抵御能力降低，这也是这次新型冠状病毒刚爆发前期为什么说年龄大的比较容易受感染的原因之一。
3、适应能力减弱：由于生理功能的减弱，稳定性会失调，适应环境的能力也会变弱
4、体力变弱：这点在运动中是最重要的一点，因为高力量、高强度的训练可能已经不适合这个年龄段的人群了，身体的糖源储存不足了，不能及时提供能量，在运动中也许会出现低血糖的症状。
对于心脑血管疾病来说，缺少运动也是病程形成的重要原因之一，所以结合50岁以上朋友的生理变化，建议坚持有氧运动，其中最为推荐的有氧运动是走路。
1、走路能降低胆固醇
到了50岁，人的身体机能已经大不如前，各项机能都进入了衰退的阶段，随着衰老情况不断恶化，出现肌肉老化，运动能力的减弱，下肢关节的僵硬，精神不振等。不光如此，我们身体还会出现各种各样的问题，比如说血压、糖尿病、高血脂问题，心脑血管问题等，这些都严重的影响我们的身体健康和生活质量。而健身运动可以作为一种保养身体的手段，让我们延缓衰老，远离疾病和亚健康，老年人不像年轻人那样体力充沛，肢体灵活，有很多运动无法去做。
那么该如何合理的锻炼身体呢？
- 首先锻炼要有一定的计划性和规律性，选择[_a***_]的时间去锻炼，这样比较好处理生活和体育锻炼的关系，就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点，如果因工作等原因不太可能在这个时间去运动，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错；
- 我们可以先从较温和的有氧运动开始训练，我建议大家先开始快走，每天晚上快走30到50分钟，慢慢形成自己的快走节奏；然后逐步的训练跑步，刚开始跑步时，速度在配速8~9，跑步距离不限，跑累了就变成走路，呼吸平稳后继续跑，最后达到出汗为止，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，然后再增加距离大约3-5公里慢跑就好；
- 等我们可以轻松跑完，可以每天花半个左右的时间进行无氧训练，强化自己的肌肉，在家可以做俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑、深蹲等，利用哑铃、沙袋等做训练，也可选择去健身房接受正规的健身指导,利用健身器材合理力量训练对增肌塑形非常有用。
- 其实体育锻炼项目五花八门比如健走、跑步、跳舞、太极拳、球类、自行车、健身器材等，可以根据自己的爱好选择不同的运动项目，健身的朋友在找到自己喜爱的项目之后，不管你选择哪一项健身项目，至少要练到出汗，体育锻炼只有达到身体出汗的程度，才能起到锻炼身体的作用。
在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，每天要早睡早起，保证良好的睡眠和心情。但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少吃奶油面包等高热量食品,以高蛋白质为主，粗粮为主，多吃水果蔬菜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，利于调节人体免疫系统的机能防治感染各种疾病，最后不要把运动当成一些负担，养成良好运动习惯，健康运动！
