怎样运动或怎样饮食，才能减脂增肌？
依据自己的目标性来进行饮食的调配，如果你运动健身的目的是减肥，那么少吃就是饮食的核心原则了，减少食物总量的摄入会有助于减肥，根据能量守恒的等式，食物补充能量=我们身体运动消耗能量，如果我们从食物中获取的能量减少，而我们身体消耗能量增多，那么是身体就会在消耗食物补充的能量之后从身体脂肪里继续消耗能量从而达到减脂减肥的目的。
所以说你的运动健身目的是减肥，就要从食物总量上进行减少会让减肥效果更明显；如果你要增肌，那么在食物总量上可以不减少甚至是增多一些，比较建议的饮食方法是多餐的原则。
因为我们通过运动健身是一个动态的能量变化过程，运动过程中是在消耗能量的，所以身体在运动之前最好略微做一些能量补充，不需要太多，然后在运动的过程里燃烧掉脂肪；运动结束后就需要能量来修复损伤的肌肉，重建肌肉结构，所以在健身训练结束以后可以补充一些优质蛋白，因为肌肉的成分主要就是蛋白质。
所以需要在运动训练的时间节点上增加两个补食计划，由于在食物总量和蛋白质上要做调整，所以饮食的规则主要是在注意食物总量的基础上遵循多餐，多蛋白质的原则。
多餐要做好食物配比，优质蛋白质要在运动训练前后补充，运动前半个小时到一个小时少补，运动后略微多吃一些，其他时间的饮食可以相对自由一些。
我最近也在减脂啦，看到这个问题就想把我知道的也跟大家分享一下。
都说“三分练，七分吃”，想要减脂还是要少吃多运动，至于吃什么，我觉得吃的清淡点就好了，不要吃零食，像我就是比较爱吃零食........(难过）不过在减脂期间也会管住嘴，自制力得强一点，乱吃真的减不下来。网上有好多减脂餐，刚开始我也试着做减脂餐，不过没能坚持，就还是老老实实吃家里的饭了，我家做饭油比较少，吃的再稍微注意点就没问题，要多吃蔬菜和蛋白质，主食少吃一点。刚开始可能不习惯，慢慢就好了。
吃上注意一些，再加上运动一定会瘦的。想要减脂增肌就要无氧和有氧一起练。可以先做无氧再做有氧，减脂效果会好一点。有氧坚持半个小时以上会比较好，虽然有点累，不过加油！毕竟想要瘦呀！运动完可以补充一个鸡蛋白，不要觉得运动了就可以大吃大喝啦，会反弹的！主要还是得保持健康的习惯，健康的饮食和作息。希望大家都可以通过努力变成理想的自己！
有氧运动和无氧运动都得做，每次先做无氧训练，以背部，臀部，腰腹部，手臂为主，无氧做完再去做有氧运动40-50分钟，可以跑步机上慢跑或者快走都可以，饮食以清淡少油少盐少甜食为主，外加一些廋肉（肌肉，牛肉，鸭肉，鱼肉），和素菜水果！
增肌方面，抗住训练 一定要重量大一点。肌肉受到的阻力大，肌肉纤维 破坏后，肌肉会酸痛难受，这期间休息 大量补充 蛋白质，维生素。
一段时间后，就可以达到增肌的目的。
减脂方面，主要是减少碳水的摄入，加上每次一个小时以上的有氧，既可达到减脂的目的。
