健身1个月，也控制饮食，为什么体重基本没有变化？
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
1.合理饮食
从我的理解，所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
何为“节食” ，我觉得这也是一个相对的概念，所以要客观理解，比如说以前你吃一盆米饭，现在一粒米不吃，我觉得是节食而且是极端节食，如果是改成半盆饭，那就是“控制饮食”，更何况，你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量，你说呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你说这不能吃那不能吃，你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义；但如果我说你什么都可以吃，你又会觉得这是骗人的吧？所以这里就会引出一个词“量”，量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量，例如你一天只吃了十根黄瓜，吃的很撑，但是体重却没长有可能还降了，那就是因为你吃入的热量少；但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿，我想过一段时间你一定会胖成球吧，哈哈！
3.运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动app，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且运动量也达到了的可以燃脂的时间，那可能就重新看一下你的饮食了，健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程，所以也要坚持，及时最近没减，在塑型上应该也会有很好的效果。
所以，在减肥可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才发现薄荷APP的好处，用起来超棒，以前下载过又删了，那是因为没有真正的理解和使用它！
减体重要看各方面的，你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢？如果你体重基数不大，本来就很轻，那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大，毕竟你的基数在那。
说到健身一个月，你每次健身的时长多少，又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有影响，不是健身就一定会瘦，还是需要看各个方面的。
其次，你说控制饮食，具体怎么控制，只控制摄入多少，还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量，只有当你摄入的热量小于消耗的热量，这才是正确的控制饮食。
如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
几乎所有的健身爱好者，都会在训练完后喝一杯蛋白粉和吃一根香蕉，其原因无非是给肌肉更好的修复效果和加快肌肉的合成。
因为很多人都知道，训练中只是破坏肌纤维，肌纤维被破坏后，为了加快它的修复效果，训练后就需要摄入营养，其中蛋白质尤为重要。
训练后营养的合成窗口会比平常大很多，尤其是练后的5小时以内。所以会给人一种感觉，“浪费这次绝佳的补充机会，肌肉好像就增长不了了。”
但实际上，如果你在训练前就吃够蛋白质，训练后摄入反而不那么重要。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
人体在运动的过程中，体内是处于分解代谢的状态，如果你的目标导向是以增肌为主，那么你在进行力量训练时，主要消耗的是肌糖原。占训练总消耗的65～75%左右。脂肪占总消耗的15～25%左右。蛋白质占3～5%左右。
那么你在训练后必须把消耗掉的营养物质及时补充回来。 在运动营养时间学里有一个理论：增肌训练结束后45分钟之内 是补充营养物质的“窗口期”也称“黄金期”。通过一次高质量的力量训练，肌细胞膜的通透性会提高这可能是因为训练时肌细胞内大量产生乳酸并通过肌细胞膜进入血液的原因。 若此时能够补充足够的碳水和蛋白质将会更多的进入肌细胞，使运动中消耗的肌糖原能够及时得到填充。
另外，高碳水的补充可***胰岛素的大量[_a***_]，胰岛素对体细胞有***作用，会促使肌细胞对血糖的充分吸收。不仅如此，胰岛素还会开通肌细胞内的蛋白质合成通路，使氨基酸迅速合成蛋白质，确保肌肉生长。而过了这45分钟，肌细胞的敏感性及肌细胞膜的通透性都会大幅度降低。
