健美比赛前如何脱脂脱水？
谢邀^_^
这个问题还是比较需要一个系统工程来解释的，而实际上并不仅仅是我们想象中的脱脂把体脂率降低，然后在赛前几天进入脱水状态，显出肌肉线条，里面还涉及冲碳，如何让肌肉显得饱满，上称选择自己的组别的急速减重等等。
一般备赛期，选择一种备赛饮食和尽可能保证自己的训练量不下降即可。在这里重点推荐生酮法，是已经得到证实的减脂速度最快的方法，但是也是危险系数比较高，进而需要专业指导的方法。
之后是赛前几天的冲刺阶段，这个阶段基本上在饮食上已经没有什么可说的了，继续断碳，在赛前2天开始恢复少量碳水，进行冲碳。
但实际上整个过程中补剂会占据一个非常重要的位置，比如肌酸要改用盐酸肌酸，支链氨基酸要一直保持等等。
另外，如果真的要备战比赛，建议还是找专人全程学习，毕竟现在的比赛几乎已经被各种健美大咖和徒弟们垄断了，只是单纯的个人备赛者，即使上场可能连决赛都很难进入，健美圈子是一个江湖。
我是白领健管师二五零，如果想要进一步交流欢迎留言或者私信^_^
谢邀。这个问题提的比较专业。具体的方法其实无非是先脱脂再脱水，而且退水一般在快比赛的一周左右进行，否则身体会奔溃的。那么我们先来说脱脂。脱脂，就是把身体里的体脂降低，或者说脱掉多余的体脂。具体方法就是少吃多餐，然后控制碳水和糖分自己热量等会增加或影响体脂的元素。当然，一般打比赛的选手主要就是控制或者降低碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。但不是碳水越低越好。因为碳水过低，身体没有足够的能量是不行的，主要根据每个人的具体体重等详细数据来看。而且在脱脂期间不建议大重量训练。因为碳水较低，身体没有足够的能量来维持大重量训练，我看到过太多的选手，在比赛后台热身做十几个俯卧撑就差点昏过去，更有一些比赛好一下台就昏过去了。所以大重量绝对不要做了。做一些小重量来维持住肌肉就可以了。然后脱水就更简单，就是少喝水，甚至不喝水，当然不喝水是不可能的，就是喝的越少越好，水份脱的越干净，出来的效果越棒，就是身体很难受。所以这是一个非常痛苦的过程。
健身脱水是什么意思？
健身脱水是在健身时大量运动使体温升高，身体大量出汗后没有及时补充水分出现的类似于中暑的反应，身体内的电解质紊乱会产生头晕恶心的症状，在健身运动时要及时补充水分，防止身体水分过度蒸发，可以间断进行休息，出现脱水时要停止运动，到阴凉处休息，喝点淡盐水。
