如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？
练肩，是针对于三角肌的锻炼，从三角肌的组成来看，需要对三角肌前束、中束和后束都要锻炼到，才会有一对均匀的肩膀。
而在实际的训练当中
对于三角肌前束会在大多数的胸部训练中被锻炼到，所以有许多朋友会说前束不需要单纯来练。
对于三角肌中束，这个部位的是否发达直接决定肩膀的宽度，所以要把肩部练宽就需要对这个部位练大。
对于三角肌后束，这个部位是肩部最难练的一个部位，而且很难在其他训练当中间接练到，因此这时需要一些独立动作来单独训练。
所以，在练肩过程中需要根据自己情况来选择练肩动作，并且想要有一对匀称的肩膀，对于三角肌的每一个部位都要练到。
而具体的练肩动作也并不复杂，下面，针对于每一个部位列举出相对应的动作：
肩部，或是三角肌，是由三部分肌肉构成：前束、中束、后束。应当平等训练你的三角肌各部！分别锻炼三角肌各部，做完推举动作锻炼完整个肩部后，做一些单关节动作分别锻炼三角肌各部。前束前平举，后束后平举、反向飞鸟或俯身侧平举。肩部可以***用小负重多次数的训练方法进行锻炼。针对三角肌前束，中束，后束全面的训练才能练出饱满的三角肌。
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很高兴尚形君来回答这个问题。
我一般带一个小白会员学习健身的顺序都是：核心—背—腿—胸—手臂—腹—肩。为什么把肩的教学放到最后呢？因为肩部想练得好需要其他的肌群有很好的自我控制和稳定，才让让这块看上去很小，实际却很影响视觉效果的肌肉。
在背部，胸部，以及核心都控制的很好时，肩部孤立性训练其实就很好找感觉了。如果其他部位训练时都有借力的习惯，也就是说。所有的动作孤立性都不强，那肩部就会变成一个万年难题，因为肩部训练的根本在于其他部位的稳定。
能找好孤立肩部训练的感觉，再多去用多角度多动作的去轰炸肩部，一个饱满的三角肌就出来啦！在练肩这件事情上，李猛老师（国家健美运动员）算是比较有权威性的了，我的主页有他的课程，或者多看一些其他的大咖的肩部教学视频也很好哦！总之多学多实践！
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4种三角肌最好的训练方法
为了进行有针对性的特殊训练，首先有应对三角肌的三个不同部分进行必要的了解。为充分锻炼肩部肌肉，对三角肌的全部三个头进行全面的锻炼极其重要。
训练开始时，适当的三角肌热身运动非常重要。肩部损伤是非常常见的运动损伤，可以通过正确的热身运动来预防。在热身阶段注意***用较轻的重量做每组练习，以增加运动的灵活性。
1， 阿诺德哑铃推举
这个动作练习正是由阿诺德·施瓦辛格先生本人所创！因阿诺德.施瓦辛格而得名，阿诺徳哑铃推举是传统肩部推举的变化形式。在推举过程中加上了 180 度旋转，同时***三角肌的全部前、中、后三个部分，还包括哑铃侧平举!
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
三角肌分前中后三束，前束的功能使大臂做屈，内旋和水平内收的动作，按照其功能慢慢增加阻力，会使前束肌肉逐渐变的发达！前束训练动作：杠铃推肩，哑铃推肩，杠铃前平举，哑铃前平举！
中束主要功能是使大臂外展，常见动作有哑铃侧平举，杠铃直立提拉！
后束功能与前束相反，有使大臂做肩伸，外旋，水平外展的功能！训练动作有俯身杠铃提拉，俯身哑铃飞鸟！
想使三角肌变饱满，每次训练需要把三束都练到！
训练重量：12—15次！每个动作4组。每组休息50秒钟。
